來源:圖蟲作者:57437903327991753
相信很多人都渴望自己能夠擁有迷人身材， 擁有令人羡慕的腹肌。 所以他們都會通過各種方式來鍛煉出自己夢寐以求的腹肌，
今天小編就為大家詳細介紹一下上腹肌怎麼練圖解， 想要更快獲得迷人上腹肌， 這篇文章可千萬不要錯過了。
1、高抬腿跑
不知道大家有沒有發現， 很多短跑運動員的上腹肌都非常棒， 這是因為他們經常練腹肌嗎？其實並不是這樣的， 這主要是因為高抬腿或者是衝刺跑， 都能夠很好地鍛煉到腹部的肌肉。 高抬腿跑這項運動方式很簡單， 只需要雙腳與胯部保持同寬地站好， 接著利用核心部位發力， 將背部挺直即可。
在做這項動作的過程中， 切記要保持身體的平衡性， 在抬腿跑的時候身體的位置要保持原地不動， 讓自己的膝蓋儘量抬高， 這樣便可以輕鬆擁有上腹肌了。
2、屈膝跳
這個動作也是要保持雙腳與胯部同寬， 接著讓核心部位發力， 利用腹部核心去提拉大腿， 切記背部也要保持挺直的狀態。 然後讓臀部稍微往後傾斜一點， 接著彎曲膝蓋， 與手肘成90度角。 然後再瞬間發力跳起來， 讓膝蓋接近胸口， 讓雙手能夠輕輕地觸碰到膝蓋。 然後再輕輕地落下，
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3、平板支撐
平時通過練習平板支撐這項運動， 也可以幫助大家輕鬆擁有上腹肌。 只需要每天堅持練習， 每次支撐的時間保持60秒左右， 每天做三組便可以很快地擁有迷人身材了。
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4、健身球卷腹
首先平躺在健身球上面， 接著將雙腳平放在地上， 兩隻手放在頭部的兩側， 打開雙臂。 收縮腹肌， 接著慢慢抬起上身約45度， 保持兩秒鐘左右再慢慢地回到起初的姿勢即可。 如果想要更加平衡， 建議大家兩隻腳可以多分開一些。 如果想要增加一點難度，則可以雙腳併攏起來做這項運動。
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5、反向卷腹
首先仰臥在地墊上面，下背部要緊緊貼住地面，兩隻手放在身體的兩側。然後將雙腿抬起來直到與上身呈90度即可，接著雙腿交叉，膝關節再略微屈。將腹部肌肉收緊，接著再呼氣，慢慢地抬起臀部，下背部要離開地面一點，大概保持兩秒鐘左右即可再慢慢回到起初的姿勢。
以上五種方式便可以説明大家輕鬆擁有迷人的上腹肌了，如果想要擁有迷人身材，那就趕緊嘗試一下吧。相信通過大家持之以恆的鍛煉，一定可以如願以償獲得迷人的上腹肌。也希望通過這篇文章，可以給大家帶來一些幫助。
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如果想要增加一點難度，則可以雙腳併攏起來做這項運動。
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5、反向卷腹
首先仰臥在地墊上面，下背部要緊緊貼住地面，兩隻手放在身體的兩側。然後將雙腿抬起來直到與上身呈90度即可，接著雙腿交叉，膝關節再略微屈。將腹部肌肉收緊，接著再呼氣，慢慢地抬起臀部，下背部要離開地面一點，大概保持兩秒鐘左右即可再慢慢回到起初的姿勢。
以上五種方式便可以説明大家輕鬆擁有迷人的上腹肌了，如果想要擁有迷人身材，那就趕緊嘗試一下吧。相信通過大家持之以恆的鍛煉，一定可以如願以償獲得迷人的上腹肌。也希望通過這篇文章，可以給大家帶來一些幫助。
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