劇烈運動前應吃什麼 4種食物有助於燃燒脂肪

運動前吃什麼燃燒脂肪溫熱性食物

如果想要加快脂肪燃燒的速度， 運動前一個小時內， 需要儘量選擇一些溫熱性的食物，

這樣才能有效的提高身體基礎代謝率。 比如：紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等， 這些都是運動前最好的選擇， 對腸胃不適的人需儘量少吃， 避免加重腸胃負擔。

適量補充碳水化合物

減肥瘦身的時候， 需控制熱量的攝入， 但是嚴格控制並不代表餓著肚子， 如果餓著肚子的情況下進行減肥， 是不會讓你達到減肥的效果， 還會產生心理補償， 運動後反而吃的更多。 因此， 在運動前一個小時， 需補充一些碳水化合物， 比如：乳酪、高纖餅乾和新鮮蔬果等。 適量的補充食物能避免血糖下降， 如果覺得還餓， 可以飲用低糖飲品和蜂蜜水等。

500cc以上溫開水

在運動過程中， 人體會消耗大量的熱量外， 還能促進血液迴圈， 導致水分大量的流失。

這是因為隨著汗液大量的流失含有大量的電解質， 如果不及時補充水分會嚴重脫水情況， 所以運動前需多補充水分， 加快體內脂肪燃燒。

無糖咖啡

有研究表示， 運動前喝適量的咖啡能提升脂肪燃燒率， 所以運動前喝一杯無糖咖啡， 能幫你更快的燃燒脂肪， 以便等達到有效的減肥目的。 但是， 並不是每個人都適合運動前喝咖啡， 比如心悸、失眠的人最好別喝咖啡， 以防造成身體不適。

運動前吃什麼食物燕麥

因為燕麥擁有纖維素和低熱量的燕麥， 是減肥餐裡頭必有的， 燕麥在運動的時候能提供穩定充足的能量， 讓脂肪快速的消耗。

咖啡

不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的作用， 因為咖啡因能幫助人體適應或是享受運動體力消耗，

消除人體疲勞， 還能加快脂肪和身體消耗。

水果奶昔

水果奶昔是用水果、穀物和乾果調配的奶昔， 並不是我們在外頭購買的奶昔。 自製水果奶昔是運動前最佳的運動飲品， 這種奶昔裡面含有大量的高蛋白能快速消化吸收， 還有單一和複合碳水化合物， 在運動前十幾分鐘能補充能量。

雞蛋白

人體對雞蛋白代謝比較緩慢， 但是能在你運動的時候不會有饑餓感， 選擇雞蛋白不錯的運動伴侶， 屬於高蛋白而無脂肪的食物， 對減肥更有效。