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運動後的拉伸尤為重要， 為什麼這麼說， 當你在運動的時候， 身體的肌肉會瞬間凝結在一起， 如果沒有進行拉伸很容易導致肌肉的結塊。
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一、大腿前側
每個人因為脊柱的形狀不同， 骨骼的構造也不同， 所以可能會出現肌肉生長狀況不同的情況。 所以有些人跑步能夠很快的把腿瘦下來，
先將自己的腿跪在墊子上， 後腿慢慢的上揚， 身體也向後仰， 用自己的手去抓住腳尖。 這樣一來， 你就能夠感受到強大的牽引力， 脊柱也會被拉伸。
二、大腿後側
有些女生表示自己的大腿後側看起來非常粗壯， 長期運動完不拉伸可能會讓你的大腿後側長出非常緊實的肌肉， 所以一定要做一下這個動作才能讓你的腿部變得更加好看和纖長。
這個動作對你柔韌性的要求並不是很高， 而且拉伸完之後會非常舒服， 雙腿打開站立， 雙手抱住自己的手肘， 然後將上半身慢慢的向下沉。 可以憑藉自己的重量往下墜， 這時候你會感覺到大腿後側的牽引力。
三、大腿內側
對於大腿內側， 很多人並不重視。 因為大腿內側通常會有一些贅肉， 所以很難看出肌肉的走向。 但是平時也是需要多拉伸一下這塊肌肉才能放鬆身體。 做起來也非常簡單， 雙腿盤坐在墊子上， 然後將自己的雙手背在身後。
慢慢的將自己的身體向下壓， 很多人會感覺到非常疼痛， 特別是那些平時完全不拉伸的人。 每天做一做也能緩解盆骨前傾或者後傾的問題， 緩解來月經時的疼痛感。
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四、活化胯骨
胯骨活化有什麼效果呢？現代人經常久坐或者疏於運動， 盆骨是會在坐立中慢慢出現變形的情況的。 所以如果你想要讓自己的脊柱和盆骨不保持年輕的狀態， 那麼就需要經常活化自己的盆骨。 對於女性月經不調等問題， 通過活化自己的盆骨也能得到改善。
運動之後，你的盆骨可能會出現比較緊張的狀態，從而會影響你的腿部骨骼，通過圖中這個拉伸動作，你的盆骨能夠得到活化，自然能夠有效的纖細雙腿。下次跑步的時候會感覺更加輕鬆。
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五、全身放鬆
當你做完一系列的拉伸運動之後就可以進行全身放鬆了，現將自己的雙腿跪在墊子上，然後上半身完全趴下去，手指不斷的延長，這時候你的身體不用發力，只需要感受身體肌肉的放鬆即可。
我們今天為大家介紹的這幾種拉伸動作效果都非常好，而且難度也比較適中，大家只要根據自己的柔韌程度來進行拉伸就可以了。你現在知道怎麼多方位放鬆自己的肌肉了嗎？
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
通過活化自己的盆骨也能得到改善。
運動之後，你的盆骨可能會出現比較緊張的狀態，從而會影響你的腿部骨骼，通過圖中這個拉伸動作，你的盆骨能夠得到活化，自然能夠有效的纖細雙腿。下次跑步的時候會感覺更加輕鬆。
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五、全身放鬆
當你做完一系列的拉伸運動之後就可以進行全身放鬆了，現將自己的雙腿跪在墊子上，然後上半身完全趴下去，手指不斷的延長，這時候你的身體不用發力，只需要感受身體肌肉的放鬆即可。
我們今天為大家介紹的這幾種拉伸動作效果都非常好，而且難度也比較適中，大家只要根據自己的柔韌程度來進行拉伸就可以了。你現在知道怎麼多方位放鬆自己的肌肉了嗎？
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