怎樣五天快速劈叉 讓你柔韌性變得更強

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相信很多人在小時候都會練習過劈叉， 特別是女孩子， 只要是學過舞蹈的人都曾經劈過叉。 劈叉可以讓人的腿部變得纖細修長，

所以也有很多人說練習舞蹈的人腿型特別好看， 這就和劈叉脫不開關係啦。 但並不是每個人都可以輕鬆簡單的就學會劈叉， 特別是已經成年的人， 想要劈叉真的比較困難。 那如果想學會劈叉， 又應該怎麼辦呢？

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1. 劈叉的類型

劈叉的方式一般分為兩種， 一種是橫著劈叉， 而另外一種是豎著劈叉。 這兩者劈叉方式鍛煉到的腿部肌肉大部分相同但也有不同， 練習過這兩種劈叉的人都會知道豎著劈叉會比橫著劈叉要簡單， 對韌性的要求會比較低， 比較好學。 但是最標準的劈叉方式還是橫著劈叉， 這是最被人認可也是對腿部塑型最有幫助的， 很多塑型的人都會去嘗試。

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2. 劈叉前的準備

想要快速的學會劈叉， 那劈叉前的準備工作可不能少， 特別是剛開始的腿部韌性比較差的時候更加要多注意。 首先在劈叉前要對全身進行一個小型的熱身， 道理就如同跑步前要活動一下關節一樣。 特別是對腿部的熱身要更加的注重， 避免劈叉時因為熱身不夠而使得腿部受傷。 練習劈叉的時候穿瑜伽衣服或是比較寬鬆的衣服較為適合。

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3. 劈叉的步驟

穿好合適的衣服、進行完熱身， 接下來就是到了劈叉這個重頭戲了。 首先將一條腿抬起來， 將其放在高度適合的地方， 例如欄杆、窗臺等。 然後身體挺立， 再背部豎直的去慢慢的靠近腿部位置， 保持這個姿勢30秒後再換另外一條腿。 這是一種腿部的靜壓法， 可以有效的拉伸身體的筋骨讓其韌性變得更加的好， 更大程度上快速學會劈叉。

如果在對腿部的靜壓法練習已經足夠後，

可以比較輕鬆的長時間在靜壓法的時候保持姿勢並且不會覺得很痛或者很累， 這時就可以採取靜壓法的進階辦法， 交叉壓法。 這個所謂的交叉法其實原理和靜壓法是一樣的， 只是方向不同。 就是把抬高了的腿部方向換一下， 例如從前面換成左右兩邊等， 這可以很大程度上加速你學習劈叉的方法哦。

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上面兩個方法可以讓你的韌性快速變好並且很快的學習到劈叉方法的，但是上面兩個都是要借助工具的，練習起來會有一定的麻煩。如果想要快速學會劈叉又不想借助其他的東西那可以在睡前半小時後做，做完就可以睡，而且做完後會變得更加好哦。首先就是整個人需要站立，然後把雙腿合攏並且輕輕的彎腰，使得皮膚貼著膝蓋。

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以上這些小步驟看起來會讓人覺得挺簡單的，但是想到要一直堅持下來可是一件不容易的事情，別看它的動作幅度都不算太大，但是它們針對的部位鍛煉效果很不錯，就是過程會就非常的磨人。所以只有有堅強的決定心和毅力的人才會去一直堅持而達到心中的理想目標。但是每個人的身體情況不一樣，所需要練習的腿部部分也不一樣啦。

看完文章後，不知道你對劈叉又是否會重新產生興趣呢？其實有心不怕遲，就算已經成年了若是想要擁有好看又修長的腿型，隨時都可以重拾劈叉。

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上面兩個方法可以讓你的韌性快速變好並且很快的學習到劈叉方法的，但是上面兩個都是要借助工具的，練習起來會有一定的麻煩。如果想要快速學會劈叉又不想借助其他的東西那可以在睡前半小時後做，做完就可以睡，而且做完後會變得更加好哦。首先就是整個人需要站立，然後把雙腿合攏並且輕輕的彎腰，使得皮膚貼著膝蓋。

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以上這些小步驟看起來會讓人覺得挺簡單的，但是想到要一直堅持下來可是一件不容易的事情，別看它的動作幅度都不算太大，但是它們針對的部位鍛煉效果很不錯，就是過程會就非常的磨人。所以只有有堅強的決定心和毅力的人才會去一直堅持而達到心中的理想目標。但是每個人的身體情況不一樣，所需要練習的腿部部分也不一樣啦。

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