什麼運動減肥效果最好？最有效的8種減脂運動

什麼運動減肥效果最好?最有效的8種減脂運動

12分鐘的自由泳消耗熱量

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。

同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量， 趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 1個月就可以減重l千克。 換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度， 行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動， 一次堅持7秒效果最好

做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持!

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 並不斷輸送氧分到身體各部分，

是一種效果出眾的減肥方法。 慢跑屬於有氧運動， 進行20分鐘後， 體內的脂肪開始燃燒， 達到減肥的功效。 游泳、散步等也都屬於有氧運動， 可根據不同條件選擇。

在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37℃左右的水中浸泡能啟動體內細胞， 加快新陳代謝。 悠然自得地沐浴于水中，

可有效促進汗液排出， 令你從內至外都嬌豔動人。 浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。 如果不喜歡運動， 就用簡單易行的半身浴， 來完成減肥任務吧!

按壓耳部穴位能控制食欲

耳部控制食欲的穴位， 被稱作饑點。 每日按壓5下左右， 可有效減少食欲。 最好在飯前30分鐘進行， 效果更佳。 不過減重的效果是因人而異的。

30分鐘的足底按摩可有效減少食欲

足底按摩對於控制食欲十分有效。

吃飯時多多咀嚼， 可有效減去臉部脂肪。

每口飯至少20下的咀嚼， 可有效減去臉部脂肪， 因此， 有狼吞虎嚥吃飯習慣的人要儘快改善。