夏季減肥計畫表 一月瘦20斤
首先你需要堅定熱控減肥的決心， 假如態度猶豫的話， 大可不必浪費精力了。 然後你需要確定熱控減肥的目標，
第一周要調整身體狀態， 天天選擇吃素食。 假如三餐進食規律的話， 食量要適當削減， 米飯控制在半碗以內。 假如三餐飲食不規律的人， 可以少吃多餐。 天天避免進食任何動物性產品， 甜食飲料也不要食用， 過多的糖分會讓你發胖。
從第二周開始， 你就需要為自己制定熱控減肥餐了。 早餐一定要吃東西， 一杯水、1份一塊麵包和幾個煮雞蛋就是健康又低熱量的食譜。 中午的飲食一定要平淡， 飯量控制在以前的一半以下， 肉類儘量少吃或者不吃。 晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麥麵包來代替晚餐， 決不能吃宵夜。
熱控減肥需要加快自己新陳代謝的速度， 因此必要的運動是不能缺少的。 假如你沒有運動細胞的話， 飯後出門快走或者跑步會讓你愛上運動出汗的感覺。 假如有運動細胞的話， 可以選擇很多種運動方法， 各種球類、健身舞、健身操、健身器械都可以，
假如天天運動量大的話， 可以適當為自己加餐， 天天加一些水果， 一小把堅果來給自己增加維生素。 贅肉並不會憑空就消失掉， 你必須保持身體性能的運轉才能讓自己把贅肉代謝出去。
