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蹲馬步是一項非常不錯的運動方式， 不管是對女性朋友還是男性朋友而言， 它都是一項比較易於操作的簡單的運動方法。
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第一點， 蹲馬步的訓練可以給我們的身體帶來哪些變化？
變化一， 提高身體的平衡能力。
在這項訓練進行了較長的時間之後， 慢慢的你就會發現自己的平衡能力增強了。 因為我們在採用正確的姿勢來進行訓練的時候， 並不是只擺了一個空架子在那裡， 而是讓我們的身體能夠得到真正的鍛煉。
真正學會蹲馬步的人， 他的下盤很穩， 一般的作用力是推不倒他的。 而在我們的身體當中， 其實是小腦來控制自己的平衡能力。 也就意味著說， 在這個訓練當中， 我們可以讓自己的小腦變得更加發達。
變化二， 達到瘦身的效果。
在進行這種訓練的時候， 想要達到更好的效果， 往往需要我們繃緊全身的肌肉， 特別是下半肢腿部以及腰腹部的肌肉群都會得到很強的收縮作用。 在一呼一吸之間， 肌肉群也會以一定的頻率來進行運動， 從而促進身體內部的脂肪進行高效的燃燒， 消耗掉我們體內多餘的能量。
長期堅持下來， 我們腿部的肌肉會變得越來越緊實， 贅肉的含量越來越低， 就可以獲得良好的瘦身效果，
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變化三， 培養忍耐能力。
對於剛開始練習這項運動的新手而言， 往往堅持不到一分鐘的時間就會感到腰膝特別酸困， 感到每一秒的度過都非常難熬。 但是只要我們堅持下來， 日積月累， 慢慢的就能夠克服身體產生的種種不適的感覺。
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第二點， 怎樣來延遲我們進行這項訓練的時間？
這項練習方式雖然簡單， 但是如何長期堅持下來， 如何延長每一次練習的時間， 卻一點都不簡單。那麼接下來，這幾點操作你一定要認真去學了。讓你完全掌握蹲馬步這種鍛煉方法。
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1、每一天，我們至少要練習一次，而每次前後累積的時間不少於30分鐘左右。
2、這30分鐘，可以不是一次性做完的，能夠採用分多個小節來進行鍛煉的方法。只要累積起來滿了30分鐘就可以了。
3、每天訓練的時候，每一次堅持的時間儘量要比前一天能夠堅持的時間延長，比如說前一天鍛煉的時候只堅持了兩分鐘，那麼第二天就儘量堅持兩分半鐘。
4、一般情況下，一次性堅持五分鐘左右的時間，就會感到身體有發熱的情況。這是正常的，如果感到身體的下半肢有酸困的現象出現，這也是正常的。
5、每次蹲完之後，要進行拉伸訓練。不要在非常疲勞的狀態下直接起立。
小貼士：
高血壓以及心臟病患者是不適合進行大量的體育運動的，要控制自己每一天的運動量，隨時保持警惕。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
卻一點都不簡單。那麼接下來，這幾點操作你一定要認真去學了。讓你完全掌握蹲馬步這種鍛煉方法。
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1、每一天，我們至少要練習一次，而每次前後累積的時間不少於30分鐘左右。
2、這30分鐘，可以不是一次性做完的，能夠採用分多個小節來進行鍛煉的方法。只要累積起來滿了30分鐘就可以了。
3、每天訓練的時候，每一次堅持的時間儘量要比前一天能夠堅持的時間延長，比如說前一天鍛煉的時候只堅持了兩分鐘，那麼第二天就儘量堅持兩分半鐘。
4、一般情況下，一次性堅持五分鐘左右的時間，就會感到身體有發熱的情況。這是正常的，如果感到身體的下半肢有酸困的現象出現，這也是正常的。
5、每次蹲完之後，要進行拉伸訓練。不要在非常疲勞的狀態下直接起立。
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