做什麼運動廋肚子 這3招讓你也有小蠻腰

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很多女生的贅肉其實都是在自己的腹部上， 也就是說有了一個“肥肚子”。 那麼， 我們要怎樣做才能瘦下來這個“肥肚子”，

變成靚麗的“小蠻腰”呢？當然是靠運動啦， 那麼， 又有哪些運動可以瘦肚子呢？下面， 我們就盤點一下那些可以幫我們瘦肚子的運動吧！

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一、仰臥起坐。

給力指數：五顆星。

為什麼很多人都說這個運動是個瘦肚子的有效運動呢？這是因為，

仰臥起坐是屬於那種針對性比較強， 又對腹部脂肪的強度大。 可以讓我們的腹部周圍那些多餘、松垮的贅肉變得更加的緊實。

但是， 我們在做這個動作的時候， 動作要到位、要標準， 而且在運動的時候我們要把握好量的問題， 不然的話第二天我們的肚子可能就很酸了， 強度我們可以隨著時間慢慢提上來， 不能急於一時。

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正確的做法：

首先， 我們要讓自己仰臥在墊子上， 把自己的雙腿屈膝成90度左右的樣子。 把腳掌平放在地面上， 雙手放在頭後。 （一開始做動作吃力吃不消的話， 可以把手放在身體的兩側部位）這樣的位置可以讓我們在練習的時候受到的腹部鍛煉強度更大。 做的時候， 我們需要利用我們腹部肌肉的力量， 慢慢的把我們的身體向上拉起。

注意， 我們在起身的時候呼氣， 躺下吸氣。 當我們的身體上升到有10到20釐米厚的時候， 我們需要收緊我們的腹肌， 稍微的停頓一些， 然後再慢慢地將身體下降到原來的位置。

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二、空中單車。

給力指數：四顆星。

這個辦法在我們女性朋友的這裡也是屬於比較常見的了， 之所以這個空中單車的運動是有效減肚子的運動， 是因為在做這個運動的時候， 我們的腿部在運動的時候會運用到我們腰腹部的力量， 從而帶動起我們腹部肌肉的運動。 所以，

我們的動作越到位， 就可以越好的鍛煉到我們的腰腹部。

不過， 我們同樣要注意的是：運動的強度不能一下子過大。 而且這個動作在臨睡前再做的話， 聽說效果會更好哦。

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空中單車的正確做法：

我們要自然地仰躺在我們的床上或者是運動墊子上， 然後，抬起我們的雙腿。保持一個上身貼地、雙腳自然屈膝的動作，然後就像躺著在騎單車一樣，交替雙腳來做動作。這個運動每次進行的強度，大約要30到50次左右。如果是剛開始練習的朋友，可以先在自己的臀部下方墊一個枕頭以作支撐，可以幫我們適應一些。

這裡需要我們多加留意的是：做動作的時候，我們的腳背需要用點力去繃直它，而且我們的動作不用太快，重要的是把動作做到位。

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三、搖呼啦圈。

給力指數：三顆星。

很多人家裡可能都會有呼啦圈，這個運動也是可以和家裡人一起做的。之所以說它可以拿來瘦肚子，是因為我們在轉動這個呼啦圈的時候，我們需要充分地運用到我們的腰腹部力量。也是因為這樣，我們在減肚子的時候，還可以塑整好我們的線條。

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然後，抬起我們的雙腿。保持一個上身貼地、雙腳自然屈膝的動作，然後就像躺著在騎單車一樣，交替雙腳來做動作。這個運動每次進行的強度，大約要30到50次左右。如果是剛開始練習的朋友，可以先在自己的臀部下方墊一個枕頭以作支撐，可以幫我們適應一些。

這裡需要我們多加留意的是：做動作的時候，我們的腳背需要用點力去繃直它，而且我們的動作不用太快，重要的是把動作做到位。

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三、搖呼啦圈。

給力指數：三顆星。

很多人家裡可能都會有呼啦圈，這個運動也是可以和家裡人一起做的。之所以說它可以拿來瘦肚子，是因為我們在轉動這個呼啦圈的時候，我們需要充分地運用到我們的腰腹部力量。也是因為這樣，我們在減肚子的時候，還可以塑整好我們的線條。

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