怎麼樣快速拉韌帶 告訴你應該這樣做

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很多人以為拉韌帶是需要天生柔韌性很強的人才能做到的。 其實並不是， 其實我們每個人都有那個潛力。 只要我們肯努力，

就能把我們的韌帶打開， 我們也能從一個僵硬的人變成一個柔韌性很好的人。 很多人的韌性都不是天生的， 大多數都是練出來的。 但是快速拉韌帶時要注意一些方法， 這樣才能避免受傷。 今天小編就來介紹一下怎樣正確快速的拉韌帶。

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1,做熱身運動

我們做任何運動都要先熱身。 熱身運動做得好， 能夠避免一些不必要的傷痛， 或者是受傷。 所以在我們拉韌帶之前， 也要先做好熱身運動。 熱身運動有很多種， 大家可以根據自己的習慣或者是喜好來選擇。 主要的作用就是要把自己的身體熱起來， 有一定的熱量。

大家可以先慢跑幾圈， 通過跑步來使自己的身體熱起來。 記住是要慢跑， 大家一定不要追求速度。 熱身運動主要是做準備的， 所以大家跑步的時候可以慢慢的來。 如果大家覺得跑步太無聊的話， 也可以做一些體操運動。 像我們小學做的體操， 這樣也是一個很好的熱身方式。

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2,壓腿

熱身運動做得差不多的時候， 就可以來壓腿。 通過壓腿來把我們腿部的韌帶拉開。 要注意的是， 壓腿的時候也不要太猛了， 一定要小心的呀， 一步一步來。 要按照小幅度高頻率的這樣的規則來， 將我們的韌帶才能慢慢的打開。

如果我們是在健身房的話， 就可以通過一些壓腿杆來壓腿。

把腿放在壓腿杠上， 然後身體慢慢的往前傾， 這樣就能達到壓腿的效果。

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如果是在家裡的話， 大家可以利用家裡的一些椅子來壓腿。 或者找一些高度適合的桌椅， 把腿搭上去， 然後再慢慢的往前壓。 大家在家的時候可以靈活的運用自己家裡的東西來幫助自己健身。

但是一定要尋找到適當的東西， 同時要注意安全， 不要受傷了。

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3,劈叉

在前面的熱身運動做的差不多了， 我們就可以開始拉韌帶了。 劈叉是非常快速的拉韌帶的方式。 在我們下壓的時候可以選一隻腳往前邁一步， 先做出一個馬步。然後把那條腿慢慢的往下壓，注意頻率要慢一點。

壓得差不多的時候，就可以把另一條腿往前伸。這時候雙手要藏著地支撐一下，不要讓腿部支撐整個人的重量。劈叉壓到差不多的時候，就可以慢慢的把雙手張開離開地面。這樣我們的韌帶就可以快速的拉開了。

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看到上面幾個步驟，是不是覺得這樣拉韌帶特別的快速方便。其實拉韌帶很簡單，只要掌握正確的方法，就可以很安全很快速的進行。同時大家也要注意，不要太著急了，一定要慢慢的來，這能才能保證自己的安全。雖然運動是很重要，但是健康更重要。希望大家在拉韌帶的時候要注意安全。希望上面幾個步驟能夠説明大家很快速的拉韌帶。

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先做出一個馬步。然後把那條腿慢慢的往下壓，注意頻率要慢一點。

壓得差不多的時候，就可以把另一條腿往前伸。這時候雙手要藏著地支撐一下，不要讓腿部支撐整個人的重量。劈叉壓到差不多的時候，就可以慢慢的把雙手張開離開地面。這樣我們的韌帶就可以快速的拉開了。

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看到上面幾個步驟，是不是覺得這樣拉韌帶特別的快速方便。其實拉韌帶很簡單，只要掌握正確的方法，就可以很安全很快速的進行。同時大家也要注意，不要太著急了，一定要慢慢的來，這能才能保證自己的安全。雖然運動是很重要，但是健康更重要。希望大家在拉韌帶的時候要注意安全。希望上面幾個步驟能夠説明大家很快速的拉韌帶。

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