怎麼減肩膀和手臂上的肉肉 學會這幾招輕鬆變瘦

來源:站酷

現在很多人肯定都會覺得肥胖非常影響一個人的外表， 因為就算沒有人明說你胖， 但是在很多人眼中還是覺得瘦一點的人才是好看的。

所以大家如果覺得自己身材比較肥胖的， 那就一定要減肥， 因為這樣才能夠讓自己看起來更加的有魅力的， 不要覺得胖點的人也可以很好看， 想要別人喜歡自己那麼就先要在外表給別人留下好印象。

一、想要減掉肩膀和手臂上的肥肉， 並沒有大家想的那麼難。

雖然很多人都覺得手臂或者肩膀一旦長了肥肉會比較難減下來， 因為大家平時肯定會比較少運動到手臂和肩膀， 但是對於肚子上的贅肉反而是比較容易減掉的， 大家都很擔心手臂長肥肉之後會很難減下來， 但是如果想要瘦手臂和肩膀的話， 還是有很多方法的。

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二、要學會經常抬高自己的手臂。

因為手臂上面長的肥肉主要就是因為大家沒有很多機會可以運動， 所以才會覺得比較難瘦下來。 所以大家平時可以多抬高自己的手臂， 把手臂伸直， 然後向後彎曲， 這樣多動一動的話可以很好的幫助大家達到一個拉伸手臂的效果。

試著長期下來這樣做， 大家的手臂看起來會更加的纖長，

但前提是大家一定要經常活動， 因為如果不活動的話， 不管是什麼樣的人都是沒有辦法瘦下來的， 所以大家一定要清楚這個問題。

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三、有條件的可以到健身房去做擺繩鍛煉。

除此之外， 如果大家有條件的話， 也可以去健身房鍛煉一下，

因為對於想要減肥或者健身的人來說， 健身房可以提供的器材特別多， 想要瘦手臂和肩膀的話， 多去健身房也是特別有效果的。

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四、多練習啞鈴運動。

建議大家平時可以多去借助一些健身的工具幫助自己減肥， 特別是肩膀和手臂，

減起來也是比較難的， 所以對於這部分的運動就需要花費比較多的心思， 所以大家如果可以的話， 試一下多練習啞鈴， 或者大家自己跟著專門的老師一起做啞鈴操。

因為對於很多不愛運動的人來說， 肩部看起來會比較厚實， 所以大家如果不想運動的話， 平時可以坐著練習啞鈴， 而且如果沒有啞鈴的話也可以用兩瓶礦泉水來代替， 大家可以多向上舉或者向後舉， 因為這樣才可以鍛煉到肩膀。

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五、少吃堅果類。

堅果的熱量特別高，所以大家如果要減手臂和肩膀上的肉的話，就要少吃點堅果，雖然堅果的營養很豐富，但是吃多了容易長胖，特別是手臂，平時大家也很少會運動到手臂，所以主要還是需要大家從自己的飲食上面來下手。

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六、多做瑜伽。

如果大家平時閒置時間比較多的話，也可以嘗試一下多做一些瑜伽，因為大家看到有很多喜歡做瑜伽的明星，她們的身材都保持的特別的好，而且多做瑜伽會讓人看起來更加的有精神。

特別是對於手臂和肩膀上的肥肉，可以通過比較簡單的瑜伽動作來讓自己瘦下來，所以大家也要多嘗試一下瑜伽，建議大家如果沒有做瑜伽的經驗的話，可以請一個比較專業的老師來指導一下自己。

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五、少吃堅果類。

堅果的熱量特別高，所以大家如果要減手臂和肩膀上的肉的話，就要少吃點堅果，雖然堅果的營養很豐富，但是吃多了容易長胖，特別是手臂，平時大家也很少會運動到手臂，所以主要還是需要大家從自己的飲食上面來下手。

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六、多做瑜伽。

如果大家平時閒置時間比較多的話，也可以嘗試一下多做一些瑜伽，因為大家看到有很多喜歡做瑜伽的明星，她們的身材都保持的特別的好，而且多做瑜伽會讓人看起來更加的有精神。

特別是對於手臂和肩膀上的肥肉，可以通過比較簡單的瑜伽動作來讓自己瘦下來，所以大家也要多嘗試一下瑜伽，建議大家如果沒有做瑜伽的經驗的話，可以請一個比較專業的老師來指導一下自己。

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