睡前4個動作減掉小肚腩 幫助你擺脫厚脂肪的煩惱

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相信很多人都抵擋不住美食的誘惑， 每次遇到美食就忍不住多吃幾口， 加上平時又喜歡吃些熱量高的甜品，

於是不少人就有小肚腩的現象。 有點小肚腩其實也不是什麼壞事， 但是對於想保持優美身材的美女來說， 這簡直是暴擊， 因為小肚腩給美女的身材帶來了不好的美感。 而且小肚腩也會影響穿衣打扮， 影響形象。

既然有小肚腩， 那麼減掉就好了。 可是問題又來了， 在日常中很多人因為忙於學習忙於工作， 難以騰出足夠的時間來健身， 於是任由小肚腩氾濫。 其實想減掉小肚腩不一定要到健身房， 在家裡也可以減的。 睡前只要掌握四個動作， 堅持做下去就能幫你減掉小肚腩。 那麼這四個動作是什麼呢？

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1、平板支撐

平板支撐是一種經濟又易做的健身活動， 它可以在家裡也可以在其它空曠適合的場地做， 不需要健身輔助器材， 只需一張瑜伽墊， 或者不用也可以。

首先要知道做平板支撐的要領。 先做俯臥姿勢， 用手臂雙肘支撐上身， 手掌貼著地面， 腿向後伸直。 然後靠雙手肘和腳趾支撐起軀幹， 收腹， 注意腳後跟臀部、腰部、背部、頸部和頭部保持在同直線上，

目光望著前方。

做平板支撐時， 腹部處於收縮緊拉狀態， 這能很好燃脂， 睡前堅持做有利於減掉小肚腩， 還能練成腹肌。

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2、V型抬起

做V型抬起動作很方便， 在家擺張瑜伽墊或者在床上都可以練習， 也不需要輔助健身器材， 經濟又實用。

平躺在瑜伽墊上或者床上，

合攏雙腿並伸直， 靠著臀部的支撐， 收腹和收緊大腿肌肉， 慢慢帶動上半身和腿部向上抬起， 雙手抬平輔助身體平衡， 當上身和大腿夾角接近90°的V字型時停止向上抬起， 保持這個動作10秒， 然後緩慢恢復平躺狀態， 之後重複上述動作。 注意上半身向上抬起時腰部要挺直， 不能拱背， 呼吸要均勻。

做這個動作時， 腹部和大腿都能有效的鍛煉到， 都能燃脂減肥。

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3、雙手肘左右交替碰膝蓋

先平躺在床上或者瑜伽墊上， 雙手抱住頭部， 伸直雙腿。 然後收腹， 單腿向上抬起， 當小腿和大腿呈90°左右時， 頭部抬起， 用另一側的手肘去觸碰膝蓋， 隨後恢復平躺狀態， 再抬起另一條腿， 用不同側的手肘去觸碰膝蓋。 之後交替進行手肘碰膝蓋的動作練習。

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4、馬步蹲

紮馬步相信喜歡看武俠小說的人聽過，凡是習武之人，練習紮馬步是必不可少的。其實不一定是要習武才可以練習紮馬步，平時也可以練習，因為它可以健身減肥。

蹲馬步適合大多數人，難度也不大，但是要堅持。首先在地板上站直，打開雙腿然後做半蹲狀態，雙手水準伸直伸向前方。注意大腿和小腿要呈90°狀態，腰部和脖子要伸直，收腹。長期做蹲馬步動作可以燃掉大腿、手臂、腹部的脂肪。

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想減掉小肚腩不是一兩天能做到的，要堅持一段時間才行。當你掌握了練習減掉小肚腩的動作要領，每天花點時間去鍛煉，相信你會成功的。

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4、馬步蹲

紮馬步相信喜歡看武俠小說的人聽過，凡是習武之人，練習紮馬步是必不可少的。其實不一定是要習武才可以練習紮馬步，平時也可以練習，因為它可以健身減肥。

蹲馬步適合大多數人，難度也不大，但是要堅持。首先在地板上站直，打開雙腿然後做半蹲狀態，雙手水準伸直伸向前方。注意大腿和小腿要呈90°狀態，腰部和脖子要伸直，收腹。長期做蹲馬步動作可以燃掉大腿、手臂、腹部的脂肪。

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想減掉小肚腩不是一兩天能做到的，要堅持一段時間才行。當你掌握了練習減掉小肚腩的動作要領，每天花點時間去鍛煉，相信你會成功的。

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