來源:圖蟲作者:79053692053222449
腹肌是一個人身材好不好的判斷標準之一， 很多女生都會特別喜歡有腹肌的男生， 覺得有腹肌的男生生活是健康有規律、可以管理好自己的。
來源:圖蟲作者:260424981292515442
1. 瞭解自身身體情況
想要練出讓人羡慕的腹肌， 不是盲目運動鍛煉就可以的， 還要瞭解自己的身體狀況並且制定出適合自己的方案。 在練腹肌之前需要先測一測自己的身高體重與體脂等。 特別是體脂， 和練腹肌具有很大的練習， 只有體脂低到一定的程度才能夠使得身材顯露出來， 練出腹肌。 有些人看起來瘦但體脂高， 這種情況練腹肌就需要一定的時間才可以。
2. 鍛煉前熱身
很多人在運動鍛煉前都不會去先去熱身熱身， 其實這是不正確的做法。 在運動鍛煉前需要先進行熱身， 熱身能夠活動開身體的骨骼與放鬆全身的肌肉， 這樣可以以免運動的時候拉傷肌肉或者出現其他的身體問題。 在大家練腹肌前， 可以先進行十五分鐘到半個小時的慢跑對身體進行熱身， 然後在拉伸一下身體筋骨再去集中的鍛煉腹部。
3. 抬腿
抬腿是很多人鍛煉腹肌的一個重要核心動作， 這個動作可以集中的鍛煉到腹部的肌肉。 首先要準備好一個瑜伽墊， 瑜伽墊是鍛煉腹部的必備工具之一。 攤開瑜伽墊後就可以躺在瑜伽墊上， 然後雙手與身體平行的放在瑜伽墊上， 接著抬起雙腿， 把手掌按在瑜伽墊上， 左腿與右腿交替的的上下運動， 這時候會感覺到腹部一陣陣的酸痛。
4. 俄羅斯旋轉
這個也是鍛煉腹部的經典動作之一， 而且也是需要用到瑜伽墊這個工具。 首先整個人躺在瑜伽墊上， 然後抬起雙腿並且膝蓋保持彎曲狀態， 接著將上半身也微微提起， 並且要把腰與背部挺直， 不能夠彎曲。 接著雙手伸長微微的彎曲手肘， 讓左邊的手肘去碰右邊膝蓋，右邊的手肘去碰左邊的膝蓋，在運動時要保持上身與腿部是在水平線上的。
來源:站酷
5. 卷腹
卷腹是眾多鍛煉腹部中最虐腹的，會讓腹部酸痛，但是效果是比較好的。很多人都會做過仰臥起坐，而這個動作與仰臥起坐有一些相同的點。兩隻手也是放在頭部的後腦勺部位，並且雙手向左右兩邊展開，然後躺在瑜伽墊上，腿部抬起彎曲，接著就是如果仰臥起坐一樣的抬起上半身，用手肘去碰到腿部的膝蓋，然後再放下再繼續這個步驟。
來源:站酷
6. 平板支撐
想要七天練出腹肌，最後的一個動作就是看似沒有鍛煉到腹部的平板支撐。平板支撐看起來像是鍛煉手部肌肉，但是在平板支撐的時候腹部是呈現一種緊繃的狀態，力量都集中在了腹部這一區域，所以可以很好的鍛煉到核心肌群從而鍛煉出六塊腹肌。而且平板支撐對比上面的動作幅度是比較小的，可以讓身體從運動狀態恢復為非運動狀態。
只要你按照文章說的步驟去做，想要七天練出六塊腹肌也不是很困難的事情哦，只是需要有毅力的堅持做下去。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
讓左邊的手肘去碰右邊膝蓋，右邊的手肘去碰左邊的膝蓋，在運動時要保持上身與腿部是在水平線上的。
來源:站酷
5. 卷腹
卷腹是眾多鍛煉腹部中最虐腹的，會讓腹部酸痛，但是效果是比較好的。很多人都會做過仰臥起坐，而這個動作與仰臥起坐有一些相同的點。兩隻手也是放在頭部的後腦勺部位，並且雙手向左右兩邊展開，然後躺在瑜伽墊上，腿部抬起彎曲，接著就是如果仰臥起坐一樣的抬起上半身，用手肘去碰到腿部的膝蓋，然後再放下再繼續這個步驟。
來源:站酷
6. 平板支撐
想要七天練出腹肌，最後的一個動作就是看似沒有鍛煉到腹部的平板支撐。平板支撐看起來像是鍛煉手部肌肉，但是在平板支撐的時候腹部是呈現一種緊繃的狀態，力量都集中在了腹部這一區域，所以可以很好的鍛煉到核心肌群從而鍛煉出六塊腹肌。而且平板支撐對比上面的動作幅度是比較小的，可以讓身體從運動狀態恢復為非運動狀態。
只要你按照文章說的步驟去做，想要七天練出六塊腹肌也不是很困難的事情哦，只是需要有毅力的堅持做下去。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
