腹肌速成法一星期 掌握這四種方法即可

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生活中的男生女生對於自身的身材要求越來越高了， 所以會通過各種健身運動的方式得到自己想要的身材。

其中腹肌就備受他們的青睞， 擁有迷人的腹肌， 可以讓自己看起來更具魅力。 雖然如此， 很多人卻無法得到迷人的腹肌。 因為隨著生活品質的提高， 美食種類也越來越多， 因此導致很多人腹部堆積了很多的肥肉。

不過這種現象並不影響人們想要通過一些方法獲得腹肌的想法， 那麼平時應該怎麼鍛煉才可以擁有迷人腹肌呢？今天小編就為大家介紹一個星期腹肌速成法， 掌握這些方法， 讓大家輕鬆擁有迷人腹肌。

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1、每天都堅持跑步

平時想要擁有腹肌， 除了運動之外， 還需要進行減脂， 特別是體重比較重的人群而言， 健身開始的階段就一定要進行減脂， 多做一些有氧運動可以有效提高自身的心肺能力， 提高自身的體能， 為後期鍛煉迷人腹肌打好一個良好的基礎。

所以建議大家每天堅持跑1500米， 這樣可以有效提高自身肌肉的品質， 也可以達到很好的減脂的目的。

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2、做平板支撐運動

平時堅持鍛煉平板支撐， 可以鍛煉到身體的多個核心肌肉群， 例如下背部、腹部、臀部等等。 再加上該種鍛煉方式對體能的消耗非常大， 因此也可以有效幫助大家塑造完美的腰腹部以及臀部的曲線， 維持肩胛骨處於平衡的狀態， 擁有完美的形體。 但是需要提醒大家一點的是想要通過該種方式練出腹肌，

那麼就要掌握標準的動作， 這樣才可以達到事半功倍的效果。

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3、健身球卷腹

平時利用健身球進行卷腹的運動， 可以給運動帶來一些不穩定性， 從而加強了鍛煉的效果。 不僅可以有效提高身體的平衡能力， 而且還可以擁有迷人的腹肌。

操作方法很簡單， 只需要坐在健身球上面， 接著再慢慢地將兩隻腳向前面移動， 接著身體再舒服地靠在上面即可。 雙腳分開至於肩膀同寬即可， 接著雙手放在頭部的側面即可。

剛開始進行卷腹運動的時候， 儘量讓胸骨朝向肚臍的方向， 下巴指向胸部的位置， 避免頭部上挺。 在頂端的時候收縮腹肌， 接著再輕輕放低軀幹， 背部呈現一定的圓度， 然後再將肩胛骨輕輕觸碰健身球上即可。

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4、負重式卷腹運動

想要擁有腹肌，特別是平時缺少一些運動以及腰部力量嚴重不足的初學者而言，建議大家可以練習卷腹運動。相較於仰臥起坐而言，卷腹運動的幅度比較小，更加安全。而且該種方法鍛煉腹肌更具有針對性。如果選擇負重式卷腹，效果也會更佳。建議大家可以負重在胸口或者是頭部，由於後者困難度很大，所以建議大家選擇前者。

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通過小編以上的詳細介紹，大家是否已經掌握了練習腹肌的方法了呢？只要掌握以上四種方式，堅持不懈地鍛煉，相信大家很快就可以擁有迷人腹肌了。

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4、負重式卷腹運動

想要擁有腹肌，特別是平時缺少一些運動以及腰部力量嚴重不足的初學者而言，建議大家可以練習卷腹運動。相較於仰臥起坐而言，卷腹運動的幅度比較小，更加安全。而且該種方法鍛煉腹肌更具有針對性。如果選擇負重式卷腹，效果也會更佳。建議大家可以負重在胸口或者是頭部，由於後者困難度很大，所以建議大家選擇前者。

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