怎麼鍛煉腰兩側的肌肉 看完這個不成問題

來源:圖蟲作者:79054293348525659

不像以前古代人們的思想， 他們以胖為美， 越胖越好看， 現在的我們都是以瘦為美， 講究身材曲線， 比如說從上到下，

胸要豐滿， 腰要細， 細成小蠻腰， 臀部也要豐滿， 腿要細， 也要直。 可是並不是每個人都是這樣的身材， 即便是有， 也不是生下來就是那樣的， 得需要我們鍛煉， 塑型， 然後還要通過鍛煉和控制飲食來保持身材。

我們都知道， 不管是減肥還是塑型， 都是以健康運動為首要選擇。 那麼怎麼通過運動來鍛煉腰部肌肉呢？讓我們來看一看。

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一、彎腰轉體

我們先保持立正的姿勢， 然後向外邁出我們的右腿大概一肩的距離， 雙手向外伸開， 與地面平行。 在這個姿勢的基礎上， 我們向下彎腰， 同時右胳膊伸到左腳處， 再換胳膊， 將左胳膊伸到右腳處， 接下來站立起來， 同時將雙手向上伸展至與身體成一條直線。 到這裡就是一個完整的動作了， 我們堅持每天做三組， 一組做30個動作為佳。

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二、借助外物

這裡我們說的外物就是啞鈴了， 啞鈴是我們健身的常用道具， 因為有不同的重量和不同的大小， 所以男女老少都可以用。

首先我們還是保持立正的姿勢， 然後雙腳稍微向外岔開一點點， 左手叉在腰部， 右手持啞鈴向下伸， 接著向右側彎腰， 隨著右手向下伸， 我們的腰部向右彎， 再回到立正姿勢， 換成右胳膊， 反向重複上面的動作 。

完成上面的動作為一組， 每天做三組， 一組30個， 根據個人體質不一樣選用合適重量的啞鈴。

開始防止拉傷肌肉， 建議大家先用輕一點的啞鈴， 根據鍛煉情況慢慢的增加啞鈴的重量。

來源:站酷作者:bbernard

三、仰臥起坐

仰臥起坐需要另外一個人來輔助完成。 我們平躺在瑜伽墊上、床上或者是地板上， 讓我們的朋友蹲在我們的雙腳處， 用力的按住我們的腳腕，

能夠保證我們的雙腿固定起來不會亂動。 同時我們雙手交叉握住並放在腦袋底下， 讓我們的頭躺在手心裡， 依靠我們的胳膊的力量， 向上抬頭， 再依靠我們的腰部力量， 向上抬上半身至與地面垂直， 再躺下。

這樣為一個完整動作， 我們每天做三組， 每組20個。 身邊沒有人幫忙的情況下， 我們可以去健身房， 用正規的健身器械來完成。

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四、伸展側體

就像我們在學校做的體操一樣，我們首先保持立正的姿勢，然後向右邁出左腳一肩的距離，左手叉在腰間，向上抬右胳膊至頭部，同時向左側彎腰，反向重複動作為一組，我們每天做六組，每組30個。

來源:圖蟲作者:236420580889467395

五、小結這就是我們要說的靠運動來鍛煉腰部的肌肉，這些動作有簡單的也有不容易完成的，我們一開始要根據自己的實際情況來定，一步一步的慢慢來，不要太急於求成，健身是一個漫長的過程，需要我們一直堅持下去，希望說的這些運動可以幫助到大家。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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四、伸展側體

就像我們在學校做的體操一樣，我們首先保持立正的姿勢，然後向右邁出左腳一肩的距離，左手叉在腰間，向上抬右胳膊至頭部，同時向左側彎腰，反向重複動作為一組，我們每天做六組，每組30個。

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五、小結這就是我們要說的靠運動來鍛煉腰部的肌肉，這些動作有簡單的也有不容易完成的，我們一開始要根據自己的實際情況來定，一步一步的慢慢來，不要太急於求成，健身是一個漫長的過程，需要我們一直堅持下去，希望說的這些運動可以幫助到大家。

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