呼啦圈怎麼轉起來 詳解幾大技巧

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近年來人們越來越注重身體的健康以及對身材的要求也越來越高， 因此很多人在空餘時間都會進行健身運動。

其中有一種備受女性朋友們喜歡的健身運動方式便是呼啦圈， 很多人女性朋友們都希望通過呼啦圈將腰腹部的贅肉減掉。

雖然呼啦圈這種運動方式很簡單， 但是如果沒有掌握一些技巧也很難將其轉動起來。 那麼呼啦圈怎麼轉起來呢？接下來小編就為大家詳細介紹一下轉呼啦圈的竅門， 趕緊一起來看看吧！

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一、呼啦圈怎麼轉起來

首先要將呼啦圈放在腰部的位置， 接著利用雙手開始轉動呼啦圈， 使呼啦圈可以因為慣性而開始轉動， 接著腰部再跟著呼啦圈一起扭動起來即可。 如果轉動的方向為逆時針， 那麼需要將雙腳開叉站立， 兩隻手握著呼啦圈（呼啦圈的位置再腰部）， 然後腰部再向右轉一點即可。

接著再將呼啦圈向左甩動， 憑藉呼啦圈的慣性， 利用胯部開始進行逆時針的旋轉。 切記旋轉的速度要根據自身的感覺進行調整， 只要讓它不要從腰部上掉下來即可。

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二、轉呼啦圈的技巧

1、做好輔助練習

平時呼啦圈轉動主要是利用腰部的力量才可以將其勻速旋轉， 那麼在剛開始可以先做腰部的練習。 不需要用圈， 雙腳分立至與肩膀同寬站立， 上半身保持不動， 接著扭動臀部以及髖關節， 想像著自己在利用屁股畫一個圓圈。

在練習的時候切勿速度太快， 因為這個鍛煉主要是鍛煉腰部的靈活性。

想要更好地轉動呼啦圈， 那麼腰部靈活性一定要高。 輔助練習不僅可以加強腰部靈活性， 還可以減少運動傷害。

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2、切勿心急

大多數初學者剛開始都想要快點學會轉呼啦圈， 但是搖起來卻轉不動兩圈就掉了， 很容易感覺又急又氣。

平時練習呼啦圈是不可乙太心急的， 首先要擺正心態， 每天堅持轉一會， 就可以學會轉呼啦圈了。

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3、選擇合適的呼啦圈

想要更好地轉動呼啦圈， 那麼也要選購合適的呼啦圈。 一般情況下， 重一些， 粗一些的呼啦圈會比較好搖一些。 因為這一類呼啦圈的慣性比較大，接觸面也比較多。但是如果呼啦圈太重，也很容易會對腰部造成傷害，因此選擇一個一般重的呼啦圈即可。

4、注意練習時間

通過轉動呼啦圈能夠讓腹肌變得更平滑結實，也可以加快腸胃的消化速度。但是在吃飽以後切勿立即運動，或者是運動的時候切勿太長。每天堅持轉動20分鐘，效果也會比較好的。

雖然平時轉動呼啦圈好處多多，但是仍然有一部分人不適合轉動呼啦圈的。但是轉動呼啦圈主要是依賴腰部發力，需要充分運動腹肌、腰肌以及側腰肌等等部位，因此具有腰肌勞損、脊椎有傷害、骨質疏鬆等等人群，不適合進行這項運動。通過以上的詳細介紹，希望可以給大家帶來幫助！

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

因為這一類呼啦圈的慣性比較大，接觸面也比較多。但是如果呼啦圈太重，也很容易會對腰部造成傷害，因此選擇一個一般重的呼啦圈即可。

4、注意練習時間

通過轉動呼啦圈能夠讓腹肌變得更平滑結實，也可以加快腸胃的消化速度。但是在吃飽以後切勿立即運動，或者是運動的時候切勿太長。每天堅持轉動20分鐘，效果也會比較好的。

雖然平時轉動呼啦圈好處多多，但是仍然有一部分人不適合轉動呼啦圈的。但是轉動呼啦圈主要是依賴腰部發力，需要充分運動腹肌、腰肌以及側腰肌等等部位，因此具有腰肌勞損、脊椎有傷害、骨質疏鬆等等人群，不適合進行這項運動。通過以上的詳細介紹，希望可以給大家帶來幫助！

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