來源:圖蟲作者:79053588973957273
現今社會運動越來越受人們的重視了， 運動現已越來越被人熟知和喜愛， 運動的種種好處也是更為人知了，
1.靠牆蹲馬步的作用
腿部力氣操練對於跑步的重要性現已日漸被跑友所熟知， 一說起增強腿部力氣， 抵禦跑步膝蓋苦楚， 跑友們可能想到的第一個動作或許是僅有的操練動作就是靠牆靜蹲。 其實， 靠牆靜蹲的確簡練有用， 它不只可以增強腿部力氣， 還能緩解膝部痛楚。
2.靠牆蹲馬步適合人群
蹲的方位越低， 動作難度也就會越大， 關於腿部操練的作用也越好。 蹲得越低， 膝關節遭到的背負也就會越大， 可以堅持的時間長度也越短， 所以蹲到多深， 沒有一個硬性要求的， 要看每個人的不同情況。
淺蹲:難度指數較易， 膝痛緩解作用較好， 增強腿部力氣作用較好。 適合膝痛較為嚴峻， 恢復初期的跑步者、腿部的力氣比較弱的跑步者。
半蹲:難度指數中等， 膝蓋苦楚緩解作用很好， 增強腿部力氣作用很好。 比較適合為膝蓋疼痛症狀沒那麼重的朋友， 還有一些中級的跑者。
深蹲:難度指數較難， 對膝痛作用非常好， 增強腿力作用很好。 適合那些沒有膝痛的跑友，
來源:站酷
3. 靠牆蹲馬步的姿態類型
單腳靠牆蹲馬步:單腳靜蹲需要身體中心的這個部位， 也就是腰腹部來收緊以便堅持平衡。 在腿部力氣增強的情況下， 跑友們可以試一下單腳操練， 但是這時候蹲的方位不宜過低，
靠牆蹲起:靠牆蹲馬步是一個靜止不動的動作， 其實也可以將其變為動態動作的， 沿著牆面做或上或下的蹲起動作， 在完成這個動作的時候， 一定要注意腳要放在前面， 這樣膝蓋就不能跨過腳尖的位置。 使得膝蓋承受的壓力變小， 還能操練到腿部的力氣， 是一個十分好的恢復操練動作。
來源:站酷
4.怎樣正確操練靠牆蹲馬步
靠牆蹲馬步除了需求姿態正確以外，還有時間長短，組數多少和頻率快慢的要求。時間要求為一般情況下蹲到腿感覺到酸脹為宜，蹲的方位淺，時刻可稍長，蹲的方位深，時刻可稍短。由於個人身體機能不同，能堅持的時間長短也不一樣，一般人是可以堅持30秒-2分鐘，甚至更長。
組數要求是指一次操練至少蹲2組，較好是一次能完成3-4組。頻率要求建議可以每天做，也可以隔天操作，既可以跑步後做幾組，然後拉伸，也可以平常作業之餘進行操練，邊看電視邊操練也是個很不錯的選擇。上班時工作累了，做幾個靠牆蹲馬步，電腦前坐的時間久了，也來幾個靠牆蹲馬步，既可以緩解大腦疲倦，還能操練了腿部力氣，兩全其美。
由此可見，靠牆蹲馬步的優點許多，而且省時省力，您只需有一面牆，甚至牆都不用也可以。只要一有時間，不管何時何地，都可以進行該項運動，不過在運動中切記要維護好自己身體平衡哦！
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
來源:站酷
4.怎樣正確操練靠牆蹲馬步
靠牆蹲馬步除了需求姿態正確以外，還有時間長短，組數多少和頻率快慢的要求。時間要求為一般情況下蹲到腿感覺到酸脹為宜，蹲的方位淺，時刻可稍長，蹲的方位深，時刻可稍短。由於個人身體機能不同，能堅持的時間長短也不一樣，一般人是可以堅持30秒-2分鐘，甚至更長。
組數要求是指一次操練至少蹲2組，較好是一次能完成3-4組。頻率要求建議可以每天做，也可以隔天操作，既可以跑步後做幾組，然後拉伸，也可以平常作業之餘進行操練，邊看電視邊操練也是個很不錯的選擇。上班時工作累了，做幾個靠牆蹲馬步，電腦前坐的時間久了，也來幾個靠牆蹲馬步，既可以緩解大腦疲倦，還能操練了腿部力氣，兩全其美。
由此可見，靠牆蹲馬步的優點許多，而且省時省力，您只需有一面牆，甚至牆都不用也可以。只要一有時間，不管何時何地，都可以進行該項運動，不過在運動中切記要維護好自己身體平衡哦！
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
