夏季減肥易犯的4個錯誤 很要命！

體重是女性最關心的事情， 不管她的真實體重是多少， 掛在嘴邊的永遠是“哎呀， 不能再吃了， 我太胖啦！”女性對減肥有著近乎於癡狂的追求， 市面上流傳著各種或真或假的減肥辦法， 諸如哥本哈根減肥法、7天減肥法、蘋果減肥法、果蔬汁減肥法等等。

有些女性雖然體重降下來了， 卻破壞了身體的健康平衡， 然後開始出現很多身體疾病， 真的是不值得啊！今天爆炸營養課堂的營養師， 就跟大家聊聊幾種錯誤的減法方式， 不僅減肥失敗， 還容易讓幾個關鍵器官生病。

1、夏季光吃水果減肥， 是錯誤的：

有些水果的熱量真的很高， 夏天吃多了未必能減肥， 反而會讓你越來越胖！比如號稱“水果之王”的榴槤， 每200克榴槤能釋放147千卡的熱量， 甚至比大米飯還多一些。 夏季最常吃的水果西瓜， 按照一次吃四五牙西瓜的量來計算， 每次含糖量約等於25.9克白砂糖。

這幾年的網紅水果牛油果，

脂肪含量約為15%， 比一般的瘦肉和魚肉還要高！雖然水果中含有豐富的維生素、礦物質、纖維素等多種對人身體健康有益的成分。 但這並不代表光吃水果， 就能達到減肥目的！

2、靠不吃晚飯減肥， 是錯誤的：

有些人本身患有糖尿病， 為了減肥不吃晚飯一整宿都要忍受饑餓，

久而久之就會出現代謝紊亂的情況。 有研究發現， 如果一個人連續出現低血糖反應超過6個小時， 還可能會造成昏迷不醒的狀態。

更嚴重的是如果晚上再不吃晚飯， 那麼最後一次進食是在中午， 到第二天早飯有十幾個小時之久。 饑餓感會促進胃裡胃酸分泌， 長期晚上不吃食物可能會患上胃潰瘍、胃炎， 甚至最後發展成胃癌， 到那時後悔都來不及。

3、靠不吃主食減肥， 是錯誤的：

澱粉大概是所有減肥人的大敵了， 常常看到很多人說我不吃澱粉！有種“阿特金斯減肥法”， 讓大家不吃主食大量吃蔬菜和肉類， 實際上體內脂肪分解時， 需要消耗主食消化後的中間產物。

不吃主食， 身體就無法直接分解脂肪，

只能分解身上的雞肉。 而肌肉的密度高、水分多、體積小、重量大， 分解一丁點肌肉， 體重就下降很多， 其實對身體並不好。 如果真的不想吃米麵這些主食， 也可以吃一些雜糧、番薯來進行代替。

4、做大量有氧運動減肥， 是錯誤的：

有氧運動包括長跑、騎車、游泳等相對劇烈的運動形式，

這是很多減肥期間的女性都嘗試過的。 大量有氧運動雖然會消耗熱量， 但運動過後需要立刻補充能量。 如果控制不好補充的食物攝入量， 連續大吃幾頓， 很容易就又胖回來了。

而且過度運動卻會對身體造成傷害， 尤其是對膝關節的損傷很嚴重。 如長時間的持續行走、跑步， 頻繁攀爬運動等都是對膝關節的折磨。

溫馨提示：不是所有人都適合減肥， 比如青春期的女孩， 是生長發育旺盛時期， 需要大量營養物質支援， 減肥反而會造成營養不良。 患有低血糖的人， 減肥要減少糖分的攝入， 也可能會造成暈厥。