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倒三角身材是很多健身的人追求的身材， 從背後看， 肩膀的線條非常優美。 但是想要練出倒三角的身材並不是那麼容易的事情。
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一、平板支撐
想要練出漂亮的倒三角身材， 對於背部肌肉的訓練是不容小覷的。 平板支撐這項運動能夠在很大程度上鍛煉到你的背部肌肉，
對於女生來說， 平板支撐可能會有一些難度， 因為對背部和腹部的肌肉力量要求很高。 但是大家如果想要練倒三角身材， 可以練一下這個動作。
二、倒立
對於男生來說， 倒立是一個很好的訓練動作。 倒立的時候你會感覺全身在發力， 特別是肩膀和腰部的力量， 每天堅持倒立， 你的肩膀就能得到很好的鍛煉。 剛開始練習的時候可以用腿靠著牆， 這樣能夠減少身體的壓力， 不容易受傷。
如果你已經很輕鬆的能夠倒立， 那麼就可以稍微給自己增加一些難度， 單手支撐或者雙手撐地做一些變化都是可以的。 但是一定要注意安全， 可以帶一個護腰帶， 以防腰部出現扭轉受傷。
三、俯臥撐
將腳放在瑜伽球上做一個支撐， 然後用雙手撐起自己的上半身。 這樣的動作看起來雖然簡單， 可是卻並不簡單。 因為瑜伽球有一定的壓力， 所以手臂和肩膀會使用不同的力量。 通過這樣的訓練， 手臂和肩膀就能得到鍛煉了。
如果你感覺很難做起來， 那麼就做平常的俯臥撐也是一樣的。 對於男生來說， 每天應該堅持做俯臥撐， 這樣的運動能夠讓你的身體變得更加健壯，
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四、加強版仰臥起坐
將自己的身體呈現一個V字形， 雙腿微曲， 然後用自己背部的力量支撐身體旋轉。 這樣一來， 你就能感覺到自己的肩膀和背部不斷的收緊， 通過這種方法， 你就能更加有效的鍛煉到背部和肩膀的肌肉。
想要擁有漂亮的倒三角線條就一定要鍛煉自己的背闊肌，我們上面介紹的這幾種動作都能夠鍛煉你的背闊肌，讓你的身體得到充分的鍛煉。大家還可以自己找一些訓練的教程，自己學習一下。
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五、游泳
如果你不喜歡上面的這些動作，游泳也是非常好的運動之一。游泳能夠讓你的背闊肌得到充分的運動，也能讓你的肩膀二頭肌得到訓練。但是對於女生來說，雖然游泳會讓你的肩膀變得寬厚，但是也並不是幾天就能達到這樣的效果的，所以不用感覺害怕。
對於男生來說，可以在游泳之前做一些俯臥撐等運動，讓你的背部和肩膀先熱一些身，再去游泳可能會有更好的效果。看完這些動作訓練，你知道怎麼打造完美的倒三角身材了嗎？
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想要擁有漂亮的倒三角線條就一定要鍛煉自己的背闊肌，我們上面介紹的這幾種動作都能夠鍛煉你的背闊肌，讓你的身體得到充分的鍛煉。大家還可以自己找一些訓練的教程，自己學習一下。
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五、游泳
如果你不喜歡上面的這些動作，游泳也是非常好的運動之一。游泳能夠讓你的背闊肌得到充分的運動，也能讓你的肩膀二頭肌得到訓練。但是對於女生來說，雖然游泳會讓你的肩膀變得寬厚，但是也並不是幾天就能達到這樣的效果的，所以不用感覺害怕。
對於男生來說，可以在游泳之前做一些俯臥撐等運動，讓你的背部和肩膀先熱一些身，再去游泳可能會有更好的效果。看完這些動作訓練，你知道怎麼打造完美的倒三角身材了嗎？
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