燕麥的營養價值非常之高， 尤其是對上班族來說， 燕麥裡面含有大量的蛋白質， 非常有飽腹感，
女性每天吃一個蘋果， 不僅能減肥， 還有很好的美容效果。 這是蘋果中含有大量的果膠， 加快腸胃內毒素排出， 還能加快人體代謝， 減少脂肪的產生。 特別是對便秘的女性， 多吃蘋果能消除便秘的煩惱。
雞蛋雞蛋是最便宜的蛋白質物質， 有研究發現， 每天吃一個雞蛋， 能減少一天30%的攝入， 雞蛋裡面的蛋白質有很強的飽腹感， 還能維持體內血糖水品， 有效的抑制食欲。
堅果堅果雖然是高脂肪食物， 但都是不飽和脂肪， 能有效的幫助脂肪燃燒， 而堅果裡面的脂肪酸能加快卡裡路的消耗。 吃飯期間吃一點堅果， 能減少其他食物的攝入量。
配料：金針菇、黃甜椒、蔥段、蒜蓉、生抽、香醋、糖。
1、先將水燒開， 放入金針菇、黃甜椒絲30秒， 最後加入蔥絲攪拌均勻， 撈出來。 金針菇在水中不要超過30秒， 不然口感不好。
2、撈出的放在冷水中浸泡一分鐘。
3、生抽一勺、香醋一勺、白糖少量和蒜蓉攪拌均勻， 金針菇水分擠幹與其一起攪拌，
原料：茴香頭、檸檬、芫荽、黃甜椒、蒜。
1、茴香頭切成絲， 將茴香頭浸泡在冰水裡， 擠上半個檸檬汁泡10-20分鐘。
2、黃甜椒切成細絲， 芫荽切成小段。
3、橄欖油、檸檬汁、香醋、生抽、鹽、蜂蜜、蒜蓉兌成調味汁。
4、把浸泡冰水的茴香頭絲、黃甜椒絲、芫荽段放入大碗內， 加入調味汁攪拌均勻。
5、裝盤之前加入少量紅辣椒， 根據自己的口味調汁。
