瘦身食譜一周安排 健康中讓你瘦身無憂

來源:站酷作者:花莎工坊

想要瘦身一定要從飲食上下功夫， 光是節食不僅僅是對身體的一種折磨， 而且還是對你健康的一種不負責任。

想要健康的瘦身一定要安排健康的飲食， 我們今天會為大家規劃一下一周的飲食安排。 下面大家一起來看看吧。

來源:站酷作者:Yurchenko Iryna

一、早餐

中式早餐和西式早餐都能很健康， 麵包加上牛油果或者其他水果就能很好的滿足你的需求和營養要求。

一周可以有三天吃麵包搭配水果和堅果， 另外幾天可以吃牛奶和麥片。 這樣發的搭配又簡單又不耗時間， 不管是上班族還是學生党都能採用。

如果你有更多的時間， 還可以自己做一些蛋捲或者是煎餅。 網上有很多教程大家可以學習一下。 另外， 將牛奶替換成優酪乳也是很不錯的選擇， 但是市面上的優酪乳糖分含量比較高， 大家可以多對比一下成分。

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二、中餐

對於減肥的人來說， 中餐是比較重要的一餐。 每頓中餐都應該認真的去對待， 這樣才能保證你一整天的營養攝入。 主食也是必不可少的， 將米飯替換成紅薯或者紫薯是不錯的選擇， 一周中可以有三天時間吃精製的米飯。

另外， 大家還可以準備一些蕎麥面或者義大利面作為主食， 這些麵食的熱量非常低， 但是卻能滿足你對澱粉的需求量。 蔬菜的種類應該保持在10中以上（一周）。 肉是每天都應該攝入的， 魚肉是很不錯的選擇。

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三、蔬菜

什麼蔬菜更好呢？當季的蔬菜是比較好的選擇， 只要保證每天吃的蔬菜不重樣就可以了。 胡蘿蔔等蔬菜中含有大量的維生素， 能夠讓你的皮膚和身材都變得很好， 蘿蔔也是很好的蔬菜， 能夠煲湯食用。

一周內只要你吃的蔬菜保持十種以上， 那麼就能保證你的攝入健康和平衡。 烹飪的方式儘量選擇蒸煮，

或者是清炒。 不要放太多的油就可以了。

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四、晚餐

想要快速的瘦下來， 晚上就稍微少吃一點吧。 蔬菜沙拉是很不錯的選擇， 能夠讓你的腸胃蠕動速度變快， 將腸胃的髒東西全部排出體外。 而且晚上的消化能力會變得緩慢， 吃蔬菜能夠讓你的腸胃更加健康，也不會攝入太多的糖分。

如果你吃這樣的沙拉很容易感覺到饑餓，那麼可以吃一些魚肉和雞胸肉來填飽肚子。這些肉的脂肪含量很小，所以完全不用擔心發胖。但是晚上就不要吃水果和優酪乳了，其中的糖分可能會讓你變得更胖。

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五、加餐

一周中可以有幾天給自己加餐，加餐的內容可以是蔬菜汁也可以是堅果類。只要你一直保持著飽腹的狀態，就不會想要吃高脂肪和高熱量的食物。蔬菜汁是我們比較推薦的加餐食物，因為又有飽腹感，又比較健康。

以上就是一周減肥食物的計畫了，但是具體實施起來還是要看你自己安排。只要你能保證自己每頓都吃，而且營養攝入也比較合理，就能慢慢的瘦下來。看完這些，你對自己的飲食有什麼規劃嗎？

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吃蔬菜能夠讓你的腸胃更加健康，也不會攝入太多的糖分。

如果你吃這樣的沙拉很容易感覺到饑餓，那麼可以吃一些魚肉和雞胸肉來填飽肚子。這些肉的脂肪含量很小，所以完全不用擔心發胖。但是晚上就不要吃水果和優酪乳了，其中的糖分可能會讓你變得更胖。

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五、加餐

一周中可以有幾天給自己加餐，加餐的內容可以是蔬菜汁也可以是堅果類。只要你一直保持著飽腹的狀態，就不會想要吃高脂肪和高熱量的食物。蔬菜汁是我們比較推薦的加餐食物，因為又有飽腹感，又比較健康。

以上就是一周減肥食物的計畫了，但是具體實施起來還是要看你自己安排。只要你能保證自己每頓都吃，而且營養攝入也比較合理，就能慢慢的瘦下來。看完這些，你對自己的飲食有什麼規劃嗎？

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