來源:圖蟲作者:79053846671956976
健身的時尚裹挾著不可阻擋的潮流進入我們的生活當中， 即使是平常的生活再忙碌， 為了營造良好的都是麗人以及都市精英的形象，
來源:站酷作者:dimid_86
不管是身邊的朋友還是在眾多的新聞報導當中出現的人物， 我們會發現越來越多的健身牛人可以在較短的時間之內成功的瘦身， 一瞬間變身十分勵志的當然形象，
那麼我們利用啞鈴這個小道具， 應該如何有效的打造自己的腹肌呢？
來源:站酷
第一點， 在進行仰臥起坐的過程當中應用。
眾所周知， 持續不斷的練習仰臥起坐這項訓練， 對於塑造我們小腹的肌肉，
來源:站酷
在練習的過程當中， 取消雙手抱頭的常見的仰臥起坐的姿勢， 將雙手與身體呈45度，
來源:站酷
第二個方法， 迴圈單臂側拉訓練。
在做這項簡單的訓練的過程當中， 需要我們始終保持著站立的姿勢狀態之下。 這個對於鍛煉我們腹部兩側的肌肉，
在訓練的過程當中， 我們要保持自己的雙眼始終正視著前方的目標， 先用左側的手臂握住是以重量的啞鈴， 讓它自然垂直， 另一隻手不需要負重， 保持叉腰的姿勢。 然後讓自己的腰部向負重的自然的彎曲， 利用相反一側腰部的力量緩慢的讓自己的身體恢復原位。 然後換右臂來交替進行。
每一組左右臂交替重複十次， 一天做3到5組就可以了。 在整個訓練的過程當中， 我們一定要有意識的收緊自己的腹部， 控制自己的呼吸與吐納， 從而加強整體的訓練效果。
來源:圖蟲作者:79053692053222449
第三個方法，適合於男生的臥推式樣啞鈴訓練。
在這個難度係數比較大的訓練過程當中，我們會放棄使用普通的體積比較小的適合單手來進行操作的啞鈴，而是會選擇體積比較大，重量也比較大的我推是一樣的啞鈴來進行訓練。這項訓練是具有一定的難度的，初學者或者是腰腹、手臂力量比較薄弱的人，是不適合使用這種方法的。
那麼在做的過程當中，要時時刻刻收緊自己的小腹，利用腰腹以及上肢兩臂的肌肉力量，將啞鈴進行一定的推拉訓練。在這項訓練過程當中，除了會鍛煉到自己的腰腹的肌肉，對於胸部肌肉以及兩臂部位的肌肉的塑造都是有非常好的作用的。
小提示：
不管是以上提到的哪種訓練，在訓練開始之前一定要做好充分的拉伸運動，在訓練結束之後，也不要忘記進行充分的按摩與拉伸。防止過度壓迫我們的身體關節，出現一些運動性的損傷。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
來源:圖蟲作者:79053692053222449
第三個方法，適合於男生的臥推式樣啞鈴訓練。
在這個難度係數比較大的訓練過程當中，我們會放棄使用普通的體積比較小的適合單手來進行操作的啞鈴，而是會選擇體積比較大，重量也比較大的我推是一樣的啞鈴來進行訓練。這項訓練是具有一定的難度的，初學者或者是腰腹、手臂力量比較薄弱的人，是不適合使用這種方法的。
那麼在做的過程當中，要時時刻刻收緊自己的小腹，利用腰腹以及上肢兩臂的肌肉力量，將啞鈴進行一定的推拉訓練。在這項訓練過程當中，除了會鍛煉到自己的腰腹的肌肉，對於胸部肌肉以及兩臂部位的肌肉的塑造都是有非常好的作用的。
小提示：
不管是以上提到的哪種訓練，在訓練開始之前一定要做好充分的拉伸運動，在訓練結束之後，也不要忘記進行充分的按摩與拉伸。防止過度壓迫我們的身體關節，出現一些運動性的損傷。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
