四個動作一周練出鉛筆腿 教你正確的步驟

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在這一個愛美的時代， 僅僅是面部的美已經不能滿足大多數人對美的追求。 很多人更是覺得身材好才是真的好。

身形的美感中比較重要的一部分就在於腿部的美。 基本所有的女生都希望自己的腿又長又瘦， 這樣不僅自己的氣質能夠提升， 而且在夏天可以自信的露出雙腿。 如何快速擁有瘦長的鉛筆腿呢？今天就來瞭解這方面的知識。

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美腿的方法還是有非常多種的，

通過各種途徑都能達到美腿的目的， 但是選擇的方法不一樣， 效果也會有所差異。 想要效果好副作用又小， 那麼做腿部運動是不錯的選擇哦。 今天就來教你四個動作一周練出鉛筆腿， 讓腿粗腿短的你通過做著簡單的四個動作， 讓腿型變得瘦長筆直又好看。 讓你在這個夏天可以輕鬆出門， 陽光自信的秀出美腿。

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1.做弓步運動熱身， 讓身體放鬆。

做運動是非常好的減肥方法之一， 但是做運動也是有很多風險的， 稍有不慎就可能出現肌肉拉傷等問題， 讓自己痛苦不堪。 想要避免出現這些身體組織受損的問題， 應該做好熱身運動。 腿部的熱身運動非常簡單， 只要做一下弓步運動可以了。 將雙腿慢慢下壓， 身體儘量放鬆。 這個時候你的腿部肌肉會慢慢放鬆下來， 慢慢適應刺激的運動， 避免後面肌肉拉傷。

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2.高抬腿運動， 讓腿部血液迴圈加快。

高抬腿是一項能夠消耗非常多熱能的運動， 做這個運動的時候你會發現腿部比較酸痛， 這是因為腿部的贅肉在運動過程中高速分解產生了乳酸。 有了熱身運動的鋪墊， 做高抬腿運動的時候會稍顯輕鬆， 也不容易受傷。 需要注意的是， 想要運動效果體現出來， 做這個運動的時候腿部一定要盡可能抬高， 而且運動稍微快一點，

這樣消耗熱量會更多， 效果會更好。

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3.跑步運動， 持續熱量消耗， 讓腿部變瘦。

跑步運動是一項非常常見的運動， 想要瘦出鉛筆腿， 跑步是必不可少的運動選擇。 有了以上兩個動作的加持， 跑步會顯得更加輕鬆。 跑步的時候人的雙腿持續高熱量消耗， 能夠讓腿部的脂肪持續分解，達到很好的瘦腿作用。只要你能夠堅持下去，跑步能夠達到的瘦腿效果是非常可觀的哦。堅持做以上三個動作，你瘦腿的目的就能夠輕鬆達成哦。

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4.拉伸腿部運動，讓腿變直。

所謂的鉛筆腿不僅是瘦長還有一個重點是直。當你的腿已經瘦到滿意程度以後，你還需要做一些腿部拉伸運動，讓腿變得更加筆直。腿部拉伸運動可以選擇瑜伽運動中的一些腿部拉伸動作。這些動作都能夠有效軟化腿部骨頭，讓腿型重塑，達到很好的修整腿型的效果。

一周想要擁有鉛筆腿並不是夢，只要你做好以上四個動作，輕輕鬆松就能擁有自己夢寐以求的美腿哦。需要注意的是，以上每個動作你應該每天堅持做，每個動作保持15分鐘到半小時，這樣效果才會好哦。

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能夠讓腿部的脂肪持續分解，達到很好的瘦腿作用。只要你能夠堅持下去，跑步能夠達到的瘦腿效果是非常可觀的哦。堅持做以上三個動作，你瘦腿的目的就能夠輕鬆達成哦。

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4.拉伸腿部運動，讓腿變直。

所謂的鉛筆腿不僅是瘦長還有一個重點是直。當你的腿已經瘦到滿意程度以後，你還需要做一些腿部拉伸運動，讓腿變得更加筆直。腿部拉伸運動可以選擇瑜伽運動中的一些腿部拉伸動作。這些動作都能夠有效軟化腿部骨頭，讓腿型重塑，達到很好的修整腿型的效果。

一周想要擁有鉛筆腿並不是夢，只要你做好以上四個動作，輕輕鬆松就能擁有自己夢寐以求的美腿哦。需要注意的是，以上每個動作你應該每天堅持做，每個動作保持15分鐘到半小時，這樣效果才會好哦。

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