運動不僅能夠使人有強健的體魄， 而且還能調節緊張和壓力的心情， 使人的心情變得更加的愉快， 所以很多人願意去堅持運動。
一、 怎麼跑步跑得快
跑步的速度是由步頻和步幅決定的，
其實除了技巧上的練習， 合理的飲食也會影響你跑步的運動效果。 如果跑前吃了不適合的食物， 只會加重身體的負擔， 例如甜食和汽水， 這些高脂肪的食物只會讓你跑步時的身體更慵懶， 不僅不容易消化， 而且降低運動的表現和跑步的成績。
二、 如何跑步不會累
掌握了跑得快的技巧， 你跑的肯定更加舒暢， 但是跑完一段旅程的你仍然會覺得身體疲累， 有些跑友甚至在跑步的過程中就會累的喘不過氣， 所以除了如何跑得快， 你還需要學習如何跑步才不會累。 如果學會了兩大呼吸法寶， 相信你也會擺脫跑步累的魔咒。
第一種是加強深度呼吸， 在跑步時你累的呼吸困難喘不上氣， 這時應該通過深呼吸的方法來緩解， 因為人體從普通的呼吸到運動呼吸需要一個適應過程， 相應的加深呼吸才能匹配上身體機能的需要， 形成良性迴圈。
第二種是穩定口鼻呼吸法， 剛跑步時呼吸夠用，
三、 跑步的注意事項
掌握了跑得快和跑不累的技巧， 興奮的你已經迫不及待的想去體驗了吧。 但是要提醒幾點注意事項。 剛開始在跑步的時候， 要注意跑步的距離， 不適合一次性將目標設定的太遠， 可以適當的先跑起來，根據身體的反應調節，如果已經開始累了就要折返回家了。而且剛開始在適應期建議用快慢接力方法跑步，能夠快速燃脂並且有利於跑步的堅持。
如果你已經養成了定期跑步的好習慣，那建議提前在跑前時間喝水，不要喝太多，跑完之後再進行適量的補水。對補充的水也是有要求的，假如跑步出汗過多，想補充一些身體流失的鹽份，可以在水中少加入一些鹽，另外不要直接運動完喝冷水，建議選擇溫開水最恰當。
最後提醒大家的是關於跑後的拉伸和飲食，跑前跑後都需要進行拉伸才能保護身體不受傷害，而且對肌肉的延展也有很好的效果。而飲食就是要注意運動前後１小時不適合再進食，否則影響消化和身體的運動效果，如果運動完消耗過大，確實想吃點什麼，建議補充一根香蕉的能量就可以了。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
可以適當的先跑起來，根據身體的反應調節，如果已經開始累了就要折返回家了。而且剛開始在適應期建議用快慢接力方法跑步，能夠快速燃脂並且有利於跑步的堅持。
如果你已經養成了定期跑步的好習慣，那建議提前在跑前時間喝水，不要喝太多，跑完之後再進行適量的補水。對補充的水也是有要求的，假如跑步出汗過多，想補充一些身體流失的鹽份，可以在水中少加入一些鹽，另外不要直接運動完喝冷水，建議選擇溫開水最恰當。
最後提醒大家的是關於跑後的拉伸和飲食，跑前跑後都需要進行拉伸才能保護身體不受傷害，而且對肌肉的延展也有很好的效果。而飲食就是要注意運動前後１小時不適合再進食，否則影響消化和身體的運動效果，如果運動完消耗過大，確實想吃點什麼，建議補充一根香蕉的能量就可以了。
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