現在生活中青年男女都忙於自己的工作， 甚至每天日以繼夜的加班， 雖然也會顧慮自己的身體健康， 但是等下班後再去健身房健身就已經很晚了，
1、 跑步機如何正確使用
如果你是剛開始學習使用跑步機，
跑步機開機以後預設速度是初始速度在1檔左右， 你可以在機器上先試走一會兒進行熱身， 在身體適應2-3分鐘之後再根據自己身體的情況增加機器的跑速。 如果身體適應跑速後仍然有多餘的體力， 可以調整一下機器的坡度像是在爬坡一樣。 在此提醒跑步機不要直接關閉， 要逐漸降到最低檔， 再關閉， 身體需要適應降速的過程， 否則會產生眩暈。
2、 如何使用跑步機減肥
如果你想通過跑步機進行減肥， 那一定要先注意飲食結構的控制。 雖說運動可以減肥是毋庸置疑的事情， 但是飲食的調節也很重要， 所以一定注意平時三餐的攝入的熱量不要超標， 其次我們根據自己的時間來合理制定跑步機減肥計畫的詳細方法。
使用跑步機減肥的時候可以先檢測自己的體能， 適合哪一種方法， 如果身體肥胖的基數較大， 那建議進行最基礎的有氧行走， 每次熱身1-2公里後結合呼吸的調整保持行走的持續進行,當你的身體經過1-2周的適應以後， 有氧行走不再適合你現在的體能了。 你需要開始加大訓練， 可以嘗試變速走， 用勻速和變速交替提升體能和消耗脂肪能量。
3、 跑步機減肥注意事項
跑步機減肥的過程中有一些注意事項需要謹慎對待， 凡事掌握要領才能達到預期的效果。
第一點跑前需要做熱身準備， 所有的運動為了保證進行過程中的安全都要做熱身運動。
第二點要注意在跑步機上進行行走或跑步時， 記得你的腳掌應該是腳跟先落地， 很多人的錯誤做法是腳掌先落地， 錯誤的示範做起來比較輕鬆， 但是會導致小腿的肌肉變得越來越粗。
第三點注意跑後一定要注意拉伸，使肌肉放鬆和幫助身體舒緩，如果你的條件允許，建議可以再洗個熱水澡放鬆一下效果會更好。
第四點是運動過程中一定要注意保持正確的姿勢，抬頭挺胸，千萬不要含腰駝背，這樣不僅沒有運動的效果，反而會事倍功半。
最後要分享給你一些跑步機上健身的小知識，如果為了更好的減肥效果，除了行走和跑步還可以結合跑步機練習一些無氧運動的動作，例如仰臥起坐和下蹲等等，效果會更加好。運動過程中注意減小步幅，小步能夠持續消耗並且減少對關節的衝擊力而產生的損傷。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
第三點注意跑後一定要注意拉伸，使肌肉放鬆和幫助身體舒緩，如果你的條件允許，建議可以再洗個熱水澡放鬆一下效果會更好。
第四點是運動過程中一定要注意保持正確的姿勢，抬頭挺胸，千萬不要含腰駝背，這樣不僅沒有運動的效果，反而會事倍功半。
最後要分享給你一些跑步機上健身的小知識，如果為了更好的減肥效果，除了行走和跑步還可以結合跑步機練習一些無氧運動的動作，例如仰臥起坐和下蹲等等，效果會更加好。運動過程中注意減小步幅，小步能夠持續消耗並且減少對關節的衝擊力而產生的損傷。
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