來源:站酷作者:Master1305
俯臥撐作為現代的常見運動， 它的好處是非常多的， 特別是對於想要鍛煉肌肉的人群來說， 俯臥撐是一個不錯的鍛煉項目。
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俯臥撐鍛煉計畫
1、選擇適合自己的動作
俯臥撐其實不單單只有一種動作， 它其中包含有很多種， 比如跪坐式俯臥撐、騰空俯臥撐、徒手俯臥撐等等等。 對於初學者的你來說， 建議大家一開始先選擇一些簡單一點的動作， 比如跪地式的俯臥撐。 這個俯臥撐是不同於標準的俯臥撐， 因為膝蓋貼向地面的緣故。 它可以減少運動者的身體重心， 讓人鍛煉起來更加輕鬆。
2、借助瑜伽球
很多練習俯臥撐都是腳尖貼向地面， 手掌撐開的， 這是俯臥撐的標準做法。 不過， 對於女性來說， 如果你想要讓提高自己的協調力， 建議大家用瑜伽球來輔助。 把腿放在上面進行雖然運動的難度係數會加大， 但在鍛煉肌肉的同時， 還能有其他收穫也是不錯的。
3、鍛煉的時間
練習俯臥撐並不說練得越多就可以的， 較好是可以給制定一個時間段， 比如早上或者是晚上的某個時間段。 一般來說， 俯臥撐練習半個小時即可。 練太久了了反而會給肌肉造成傷害， 相信這是大家不想看到的。
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