來源:圖蟲作者:-
很多女生希望自己擁有完美身材， 但是因為忙於工作和學習， 沒用時間去健身瘦身， 這也很正常。 愛美之心人皆有，
其實減肥瘦身說難也難， 說不難也不難， 主要取決於你是否真想減肥， 是否行動起來。 我們一般到了晚上都會有一定的閒置時間， 如果我們能學些減肥運動的動作， 每天在這個時候做些瘦身動作， 相信久而久之會有意想不到的效果。 那麼做什麼動作能減肥？
1、模仿美人魚做瑜伽
讓身體俯臥在瑜伽墊上， 雙腿伸直， 腳面貼著瑜伽墊。 用雙手緩慢支撐起上身， 緊繃雙腳， 頭和身體往後仰， 頭往腳跟方向靠。 堅持3分鐘一次。
這種模仿美人魚式的瑜伽比較簡單， 做好準備工作後， 可以連成做一個動作就可以了。 通過練習， 可以鍛煉脖子和腹部。 因為上身和頭往後仰時， 腹部肌肉處於張拉狀態， 這時候能起到燃脂的作用。 而頸部肌肉在後靠時也得到了鍛煉。
2、做拱橋動作
做拱橋時要做兩個動作。 先俯臥在瑜伽墊上， 後背要繃直並與頸部在同一直線上， 這時前臂和腳趾要支撐身體， 類似做平板支撐。 然後臀部慢慢向上拱起， 做成倒V形狀。 注意腰和腿要直和放鬆。
長期做拱橋動作能夠鍛煉腿部、腹部、頸部和背部的肌肉， 能燃脂減肥。
3、做平板支撐
平板支撐動作簡單， 但是消耗能量多。 對於熟悉做平板支撐的人來講， 連貫成一個動作就可以做了。
開始做俯臥狀態， 雙腿伸直， 用雙手肘和腳趾支撐身體。 身體支撐起來後， 腳後跟、臀部、背部、頭部保持在同一平面上， 目光望向前方。 做10s一次， 做4到5次。
做平板支撐能有效的鍛煉前手臂、頸部、背部、臀部和腹部的肌肉，
來源:站酷
4、躺著下身拱起
首先躺下放鬆， 接著雙腳支撐在地面上， 腳掌要緊貼地面， 同時雙手伸直， 手掌貼著地面。 保持肩膀、頸部和頭部靠在地面， 然後臀部和腰背部慢慢拱起， 大腿和小腿形成90°直角，注意大腿臀部和腰背部在同一直線上。
做這個動作能同時鍛煉要背部、臀部和大腿的肌肉，堅持做可以減掉這些部位的脂肪。
來源:圖蟲作者:254601632704364610
5、做空中腳踏自行車動作
仰臥在瑜伽墊上，手肘支撐在地面，雙手托著腰部。收腹狀態，先單抬腿向上，同時調節腰部和地面的距離，保持平衡，接著抬另一條腿。雙腿都伸向空中後，做腳踏自行車動作。
做空中腳踏自行車動作主要鍛煉腹部、背部和腿部肌肉。
6、做橫拉筋動作
坐在瑜伽墊或者地面上，將雙腿伸直向兩側張開，儘量張開180°，適當的左右壓腿。
7、做床上靠牆抬腿動作
躺在床上，將雙腿向上伸直靠在牆上，臀部儘量緊靠牆面。注意要往上和往下壓腳，雙腿不能彎曲。
以上這些動作不一定要在地面上做，睡覺前在床上也可以練習。每天晚上堅持做幾個減肥動作，你會發現瘦身其實也不難。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
大腿和小腿形成90°直角，注意大腿臀部和腰背部在同一直線上。
做這個動作能同時鍛煉要背部、臀部和大腿的肌肉，堅持做可以減掉這些部位的脂肪。
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5、做空中腳踏自行車動作
仰臥在瑜伽墊上，手肘支撐在地面，雙手托著腰部。收腹狀態，先單抬腿向上，同時調節腰部和地面的距離，保持平衡，接著抬另一條腿。雙腿都伸向空中後，做腳踏自行車動作。
做空中腳踏自行車動作主要鍛煉腹部、背部和腿部肌肉。
6、做橫拉筋動作
坐在瑜伽墊或者地面上，將雙腿伸直向兩側張開，儘量張開180°，適當的左右壓腿。
7、做床上靠牆抬腿動作
躺在床上，將雙腿向上伸直靠在牆上，臀部儘量緊靠牆面。注意要往上和往下壓腳，雙腿不能彎曲。
以上這些動作不一定要在地面上做，睡覺前在床上也可以練習。每天晚上堅持做幾個減肥動作，你會發現瘦身其實也不難。
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