快速減肥法五天瘦十斤
懶人減肥法之每日沙發上7個動作
每天在沙發上做這7個動作， 讓你邊看電視邊減脂哦。
1、下趴提臀
臉部朝下，
2、半蹲抬腿
半蹲于椅子前方， 雙手往後擺在座椅上， 與臀部同寬， 記得手指方向要朝自己的身體。 彎曲手肘的同時往地板放低臀部， 交替抬腿， 注意腳必須直線伸展， 肩膀與耳朵也要保持距離。
3、空氣自行車
坐在沙發邊緣， 運用腹部力量讓身體向後傾斜45度， 並將雙腿伸直離開地面， 接著雙手握拳放在胸前， 手肘朝外。 雙腿交錯向身體彎曲， 同時手也要左右擺動， 就像在空中踩自行車一樣。
4、側躺抬腿
沙發上側躺， 頭放在上臂或用手支撐， 接著伸直雙腳直到腳趾， 用力將一邊的腳直直往上抬起， 重複數次後再換另一邊。
5、膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上， 腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度， 接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”， 記得碰腳趾時膝蓋是抬高的， 來回重複數次再換另一邊。
6、單邊深蹲
首先站在沙發前方， 將左膝微彎， 讓腳可以放在沙發上，
7、螃蟹走路
與沙發取得適當距離後， 將手掌平放於地面， 再將雙腿踩在沙發上， 身體打直， 同手同腳左右移動。
