來源:站酷作者:astarot
對於俯臥撐這個健身動作相信大家都不陌生吧？之所以廣受大家的青睞和追捧， 主要是因為進場練習可以鍛煉到我們的胸大肌和手臂上的肱三頭肌。
不僅如此， 如果你做的是超寬距離還能夠進一步增強肱二頭肌的集群。 這種力量型的運動不僅強身健體， 還能夠提高自己的心肺功能。 剛開始練習的時候， 很多人可能還撐不起來， 建議可以先膝蓋著地， 再逐漸過渡到完整的俯臥撐鍛煉。
一、如何正確鍛煉。
雖然這個動作看起來非常簡單， 但是很多人都難以做到標準。 即使一分鐘可以做上三四十個不吃力， 但是卻沒有真正大大預期的效果。 為了更好地塑形， 大家在練習的時候一定要保持上半身和地面平行筆直， 雙腳和雙手張開， 與肩同寬。 慢慢彎曲手肘， 身體下沉知道胸部貼出地面， 保持一秒鐘再緩慢地回歸到原始狀態。
二、注意事項分析。
需要大家注意的是， 切記不要操之過急， 需要根據自己的身體狀況循序漸進。 一下子用力過猛的話反而容易拉傷自己的肌肉。 而且還要長期堅持鍛煉運動， 要想成為一個肌肉型男， 健美女生每天至少要擠出半個小時的時候來完成。
一開始可以先做3組， 到後來可以適當性地增加到5組。 而且在健身過程中一定要把持自己腰背的直立， 不少人都會呈現腹部下榻的問題， 這反而容易導致胯骨突出的後遺症。 只要掌握正確的技巧， 它可以讓你的身材更加勻稱挺拔。
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