怎樣快速減肥20斤方法

怎樣快速減肥20斤方法

肥胖確實很讓人感到煩惱， 其是身體脂肪堆積的一種現象。 怎樣才能快速減肥20斤而不反彈呢?

怎樣才能快速減肥20斤

為自己制定一個瘦身食譜， 每天嚴格按照食譜執行， 但食譜中要保證不會讓你缺少任何一種人體該有的營養、維生素和維他命礦物質， 同時讓你適當的攝取一些蛋白質和脂肪， 維持每天的熱量消耗。 週一， 早餐：煮雞蛋一隻， 全麥麵包一片， 一杯牛奶;午餐：兩隻煮雞蛋， 半碗米飯， 適量蔬菜;晚餐：牛排， 蔬菜沙拉， 咖啡。 週二， 煮雞蛋一隻， 牛奶一杯， 葡萄水果;午餐：青菜沙拉， 番茄， 葡萄水果;晚餐：煮雞蛋兩隻， 羊肉， 水果沙拉， 泡菜;週三， 早餐：全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;午餐：胚芽米飯、魚、炒芥藍、香魚茄子;晚餐：蔬菜沙拉， 乳酪。 週四， 早餐：煮雞蛋一隻， 葡萄水果， 一杯牛奶;午餐：麵條， 青菜沙拉， 番茄;晚餐：煮雞蛋兩隻， 乳酪， 菠菜。 週五，

早餐：饅頭夾蛋、以番茄為主的沙拉、葡萄柚半個;午餐：湯餃、淋醬豆干;晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔減肥湯。 週末可以不根據食譜進餐， 週末為自由進餐時間， 但是還是應該注意減少攝入高脂肪、高熱量的食物。

在堅持以上食譜的同時， 還要認真進行體育鍛煉，

以增加脂肪燃燒的速度。 很多的運動都能夠減肥的， 例如游泳、跳繩、快走、慢跑等， 運動時間起碼要半小時以上才有效， 運動完要進行拉筋， 揉捏小腿。 每天游泳一小時以上， 能幫助您減掉脂肪， 還能強健體格和提高免疫力;每天堅持跳繩30分鐘， 促進多餘脂肪的消耗， 減少儲存的熱量從而有效減肥。