跑步減肥攻略知多少 教你掌握正確的健身姿勢

來源:圖蟲作者:79053494484605376

在跑步減肥的時候需要注意到很多的事項， 如果只是單純的依靠跑步來減肥， 卻沒有掌握到跑步的各種要領，

那麼我們在跑步的過程當中， 很有可能會將自己的膝蓋弄傷。 不僅僅只是膝蓋， 如果我們沒有掌握正確的跑步要領， 還很有可能會讓自己的局部肌肉拉傷， 給自己的身體帶來創傷。

所以想要依靠跑步來減肥的人， 一定要事先得瞭解到跑步的一些事項， 這樣才可以讓自己更加輕鬆的減肥。 跑步減肥也有攻略， 我們可以根據攻略當中的一些方法來幫助自己更好的減肥。

來源:圖蟲作者:240104666397022294

1、時長

有很大部分的人在跑步的時候都沒有時間的概念， 大部分的人都認為自己只要堅持了半個小時， 身體上流了一定的汗， 就可以達到很好的減肥的效果。 但其實這樣的想法是非常錯誤的， 因為我們在運動半小時的時候， 身體才是正式預熱完， 進入到減脂的過程中。

但是有很大部分的人在跑步的時候只跑半個小時， 身體剛剛預熱完卻停止了運動。 這樣的跑步方法並不會起到很好的減肥效果， 所以有很多的人在堅持跑步之後發現自己的身材仍然沒有較大的變化。 為了讓我們的減肥效果更加的明顯，

我們在跑步的時候盡可能的堅持半個小時以上的時間， 這樣才可以達到自己預期當中的減肥效果。

來源:圖蟲作者:79053537434344500

2、姿勢

跑步的姿勢非常的重要， 有很多的人在跑步的過程當中比較喜歡聽歌， 而聽歌跑步很容易讓人分心，

因此自己對於姿勢上的要求也會有所鬆懈。 對於在健身房跑步的人來說， 聽歌的時候跑步也可以抬頭挺胸， 因為身邊的環境沒有任何的變化， 手機也可以放在跑步機上， 因此外界環境對自己的影響比較小。

但是有很大部分的人都不會去健身房跑步， 而是在戶外跑步。 戶外跑步的時候比較容易分心， 所以聽歌也會埋頭， 這對於我們來說是非常危險的。 埋頭跑步不僅僅只是會給自己的頸椎帶來危害， 還有可能會讓自己受傷。 所以在跑步的時候抬頭挺胸， 採取正確的姿勢。

來源:圖蟲作者:55298373959417918

3、堅持

堅持跑步是非常重要的一部分， 很多人都會半途而廢， 所以才會讓減肥遇到瓶頸。 大部分的都屬於長時間沒有運動的類型， 而在跑步的時候如果力度過大， 第二天就會造成肌肉酸痛， 所以很多人就會以此為藉口， 休息一兩天， 結果就開始忘記跑步。 所以想要有更好的減肥效果， 就必須要堅持下去。

來源:圖蟲作者:79052111505167956

4、放鬆肌肉

跑完步之後一定要記得放鬆自己的肌肉，很多女生都會害怕自己的腿型不好看，但是如果在跑步之後沒有放鬆自己的肌肉，就很有可能會讓自己的腿型變得難看。為了讓自己腿型不受到影響，在跑完步的時候，應該及時的放鬆自己的肌肉，可以通過捶、捏、拍等方式來放鬆，當然也可以通過拉伸來放鬆肌肉。

來源:站酷

5、飲食調理

在減肥的期間，一定要注意到自己的飲食問題。很多的人在跑步之後就會感覺十分的餓，然後就開始胡吃海喝，認為自己今天流的汗已經足夠多，所以吃點東西並不會有較大的影響。其實這種想法非常的愚昧，運動減肥的期間需要控制飲食，否則自己流的汗都將白費。所以減肥期間忌嘴，控制好自己對食物的欲望。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

來源:圖蟲作者:79052111505167956

4、放鬆肌肉

跑完步之後一定要記得放鬆自己的肌肉，很多女生都會害怕自己的腿型不好看，但是如果在跑步之後沒有放鬆自己的肌肉，就很有可能會讓自己的腿型變得難看。為了讓自己腿型不受到影響，在跑完步的時候，應該及時的放鬆自己的肌肉，可以通過捶、捏、拍等方式來放鬆，當然也可以通過拉伸來放鬆肌肉。

來源:站酷

5、飲食調理

在減肥的期間，一定要注意到自己的飲食問題。很多的人在跑步之後就會感覺十分的餓，然後就開始胡吃海喝，認為自己今天流的汗已經足夠多，所以吃點東西並不會有較大的影響。其實這種想法非常的愚昧，運動減肥的期間需要控制飲食，否則自己流的汗都將白費。所以減肥期間忌嘴，控制好自己對食物的欲望。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】