來源:圖蟲作者:79053846671956976
馬甲線是很多女生都非常喜歡的腹部線條， 因為很多女生會覺得腹肌太過於強硬， 不是特別適合現代的審美，
馬甲線其實就是腹肌的基礎， 這是在腹肌成型之前的一種狀態， 所以馬甲線的練出會比練腹肌要稍微輕鬆一點。 不過這並不代表著我們隨隨便便就可以練出馬甲線， 只不過對於腹部贅肉較少的人來說， 練成的時間會大大的縮短， 因為省略了減脂的過程。 女生想要練出馬甲線， 可以從以下的幾個方面來練成， 幫助自己成就平坦小腹的夢想。
1、平板支撐
對於一些健身小白的女生來說， 想要快速的練成馬甲線， 就需要進行一些比較簡單的運動， 這樣才不會給自己的身體帶來負擔。 平板支撐就是一項非常簡單的運動， 因為平板支撐對於場地的要求不高， 只要足夠我們趴下即可。 做平板支撐的時候盡可能的用碼錶來計時， 這樣可以瞭解自己做平板支撐的狀況。
大部分的女生在做平板支撐的時候都只能夠堅持一分鐘左右的時間， 對於一些有小肚子的女生來說， 可能堅持的時間會更加短一些。 如果發現自己的體力已經支撐不住， 就不要勉強自己， 可以適當的休息， 然後重新開始。 如果我們勉強自己去做， 有可能會弄傷自己。
2、收腹跳
女生想要打造出馬甲線， 也可以通過收腹跳來達到， 收腹跳是一項比較耗費體力的運動， 我們在做的時候要盡可能的注意到規範姿勢， 這樣鍛煉的效果才會更加的明顯。 收腹跳其實對於一些女生來說是比較難的運動， 但是收腹跳對於腹部的訓練十分有效， 可以幫助我們將腹部多餘的脂肪減掉， 讓腹部變得更加的平坦。
3、瑜伽
相信有很大部分的女生都非常的喜歡瑜伽， 因為瑜伽可以幫助女生塑體型， 讓女生的氣質也更好。 但其實瑜伽也可以幫助我們練馬甲線， 瑜伽鍛煉腹部的姿勢有很多， 並且大部分的動作都可以幫助我們起到拉伸的目的， 這樣可以更好的緩解腹部的疼痛感， 練馬甲線的時候也會感覺更加的輕鬆一些。
來源:站酷
4、仰臥交替提膝
我們在家的時候，可以在地上鋪上瑜伽墊，然後自己睡在瑜伽墊上。將雙腳長開與肩同寬，雙手自然的擺放在身體的兩側。將自己的雙腿緩緩的提起，在踢腿的時候盡可能的使用腹部的力量，這個時候腰需要緊貼地面，千萬不要讓自己的腰拱起來，否則腰部很容易受傷。接著就可以用腹部的力量來踢腿，這個動作也可以起到很好的練腹效果。
來源:圖蟲作者:236420580889467395
5、兩頭起
兩頭起是一項比較簡單的動作，但是女生在做的時候會覺得十分的吃力。首先我們需要睡在瑜伽墊上，雙手舉過頭，雙腳收緊。動用腹部的力量，將身體往上拉，這個時候雙腿也需要往上抬，將身體呈一個v字形。兩頭起非常的鍛煉腹部，可以快速的將腹部的脂肪燃燒起來，堅持鍛煉就可以練成馬甲線。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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4、仰臥交替提膝
我們在家的時候，可以在地上鋪上瑜伽墊，然後自己睡在瑜伽墊上。將雙腳長開與肩同寬，雙手自然的擺放在身體的兩側。將自己的雙腿緩緩的提起，在踢腿的時候盡可能的使用腹部的力量，這個時候腰需要緊貼地面，千萬不要讓自己的腰拱起來，否則腰部很容易受傷。接著就可以用腹部的力量來踢腿，這個動作也可以起到很好的練腹效果。
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5、兩頭起
兩頭起是一項比較簡單的動作，但是女生在做的時候會覺得十分的吃力。首先我們需要睡在瑜伽墊上，雙手舉過頭，雙腳收緊。動用腹部的力量，將身體往上拉，這個時候雙腿也需要往上抬，將身體呈一個v字形。兩頭起非常的鍛煉腹部，可以快速的將腹部的脂肪燃燒起來，堅持鍛煉就可以練成馬甲線。
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