辛辛苦苦減肥， 好不容易體重輕了20斤。 但是旁人一個茫然的眼神告訴你：“怎麼看不出來呢?”小心臟碎了一地， 有木有?為什麼體重明明輕了那麼多， 卻看不出瘦的效果?
1.你的基數太大?
如果你本身是個200多斤的大塊頭， 減掉那麼20斤， 你也還有180斤， 在別人看來， 只不過是從大胖子變成了小一號的略大胖子。 當然如果你本身體重是120斤， 減掉20斤， 看不效果那就不用說了。
2.你減掉的是脂肪還是水和肌肉?
你減了幾十斤的重量卻沒有在外表上顯露出來， 很有可能是因為你的減肥方法不對。 要知道， 我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構成的， 水分占了大概百分之六七十呢。 減肥的目標就是減少脂肪， 留住肌肉、或者適當增加肌肉， 保持水分平衡。
有幾種情況能讓短期內體重快速下降(要注意， 這裡說的是體重， 不是脂肪)：
拉肚子：很多減肥產品走的就是這條路線。
禁食/苛刻節食：通過過度節食， 喝減肥茶等不科學的減肥方法能夠讓你在短時間內體重下降。 但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分， 減去的脂肪只是小小的一部分。 當你恢復正常飲食後， 你的體重一下子就會反彈回來。
大強度大量運動：一般較長時間的運動後， 因為出汗和呼吸導致體內水分的流失， 體重會有下降， 甚至會明顯下降。 這時候其實不必太高興， 這個不是減少了脂肪， 而是水分減少了。 要知道， 一些專業運動員一場球賽下來， 體重都能下降20%。
3.你的臉型比較圓?
臉大的人確實比較吃虧， 顯胖10斤都不止。 這種情況沒有更好的建議， 你還是繼續堅持吧。 把小蠻腰練出來， 總好過臉大腰又圓。
快速減肥的方法
一、一周快速瘦身減肥方法三個原則
1、不減食量， 令卡路里攝入量降低
2、空腹會令壓力感持續
3、令排便順暢
二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法
無論你想在短期內減多少公斤， 只要是損害身體健康， 破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。
方法一：用粥代替米飯， 熱量減半
在這一周裡， 用粥來代替米飯， 同樣是一碗的分量， 粥的熱量就比米飯低得多， 而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感， 控制食欲， 預防和改善飲食過度。
另外， 可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥， 膳食纖維豐富， 促進排毒， 同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維， 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬， 卡路里會很高。 所以一般最好選擇蔬果沙拉， 同時加入海藻類食物， 活化腸道蠕動能力， 改善便秘， 還能瘦腰， 吃得放心又健康。
方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候， 你也許會經常覺得沒有吃飽， 肚子還很餓， 這時可以做些溫熱的蔬菜料理， 蒸煮都OK， 放點鹽、胡椒粉、醋等調味料， 消除空腹感， 補充維生素與礦物質， 同時， 暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時候， 用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等， 是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!（參考網站：39健康網）
是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!（參考網站：39健康網）
