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每個人都希望自己能夠有一個比較好的身材， 所謂的好身材用現代比較流行的話語來說就是穿衣顯瘦， 脫衣有肉。
來源:帶飯了嗎作者:何慧文
一、不吃的太飽
雖然俗話說的好， 平常的生活中吃飽喝足是基礎的要求， 但是也不能吃的過於飽。 一日三餐固然不可以缺少，
而且， 經常性的吃撐， 也會把胃部給撐大， 導致進食更多的食物， 這樣一來， 就會導致肥胖， 因此贅肉也會更多的。
二、攝入足夠的蛋白質和纖維素
足量的蛋白質和纖維素能夠有助於減掉贅肉。 纖維素的功能是可以帶走我們腸道裡面殘留的物質， 並且還能促進腸胃等的運動， 是一種能夠促進內臟消化能力的食物。 蛋白質則是人體內合成肌肉的主要的物質， 缺少蛋白則會造成肌肉弱化， 沒有力量拖住我們的內臟， 自然而然的也會造成內臟下垂， 在外部體型來看則會造成腰部腹部贅肉的累積。
三、晚上不要吃宵夜
如今可能有比較多的人喜歡過豐富的夜生活， 隨著夜生活的狂歡， 吃吃喝喝也就是避免不了的了。 但是你知道嗎？吃夜宵是造成肚子上和腰上贅肉積累的重要的原因之一， 因為健康專家指出， 睡前四個小時之內吃晚餐是不容易發胖的， 但是如果在六點以後再吃晚餐， 就不能夠給腸胃充足的時間來消化食物，
來源:站酷作者:SedovaY
四、多喝白開水拒絕碳酸飲料
越來越多的人都喜歡喝碳酸飲料， 它們的味道雖然比較好， 但卻是導致肥胖的重要因素之一。 所以如果想要比較平坦的腹部， 就應該做到， 摒棄碳酸飲料， 多喝白開水。做到每天早上起床的時候喝一杯白開水，同時放入少量的蜂蜜或者是纖維素都是可以的。
多喝白開水能夠有效的提高身體的帶代謝，把體內的垃圾以及毒素等的排出體外。還能夠促進腸胃的蠕動，減少腰部以及腹部的贅肉。雖然每天要做到給身體攝入足夠的水，但是也不能一次性的攝入過多的水，這樣的話會對身體增加負擔。
來源:圖蟲作者:79054233218996012
五、堅持做仰臥起坐
仰臥起坐是一個不錯的能夠腹部以及腰部贅肉的方法。每天堅持做一定數量的仰臥起坐，但是要注意不能有太快的節奏。以及一開始做的時候把握好次數，做到次數逐漸增加。並且注意到動作的規範性。用腰部來發力，而不是用四肢。持之以恆才能夠有效果，同時還要注意在飲食方面有所注意。
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多喝白開水。做到每天早上起床的時候喝一杯白開水，同時放入少量的蜂蜜或者是纖維素都是可以的。
多喝白開水能夠有效的提高身體的帶代謝，把體內的垃圾以及毒素等的排出體外。還能夠促進腸胃的蠕動，減少腰部以及腹部的贅肉。雖然每天要做到給身體攝入足夠的水，但是也不能一次性的攝入過多的水，這樣的話會對身體增加負擔。
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五、堅持做仰臥起坐
仰臥起坐是一個不錯的能夠腹部以及腰部贅肉的方法。每天堅持做一定數量的仰臥起坐，但是要注意不能有太快的節奏。以及一開始做的時候把握好次數，做到次數逐漸增加。並且注意到動作的規範性。用腰部來發力，而不是用四肢。持之以恆才能夠有效果，同時還要注意在飲食方面有所注意。
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