六塊腹肌速成法 計畫需要你制定

來源:站酷

很多想要健身的朋友， 剛開始的目標就是想要練好看的腹肌出來， 而且還是要六塊。 但是要想練出六塊腹肌的話就跟爬上珠穆朗瑪峰峰頂一樣的困難，

想要練六塊腹肌， 需要適當的運動， 還有搭配健康營養的飲食和堅定的決心。

要想天天鍛煉六塊腹肌就需要一些秘訣， 而這些秘訣也需要有一定程度的準確性才能有效的幫助， 大家鍛煉出六塊腹肌。 那麼接下來就請繼續閱讀下面的內容， 看一下如何才能鍛煉出你夢寐以求的六塊腹肌。

來源:站酷

鍛煉六塊腹肌的方法。

1.制定鍛煉的計畫

要想鍛煉出六塊腹肌的話， 就需要制定好適合自己的計畫。 首先就要需要把自己的體脂率算出來。

（1）算出體脂率

男生和女生的體脂率是不一樣的， 一般來說男生的體脂率是下降到13%， 女生的體脂率達到17%的時候， 就可以看到自己夢寐以求的腹肌了。 但是也有部分例外的情況， 對於很多大多數的人來說， 只有體脂率下降到一定的程度， 才有可能練出腹肌。 想要降低自己的體脂率的話， 關鍵還是要減掉適當的重量。

來源:站酷

(2)制定好適合自己的膳食計畫

平常選擇吃富含蛋白質的食物。 在早上的時候選擇蛋白質含量豐富的食物來吃， 能讓人在一天中， 變得不容易餓， 而且對於控制食欲是有一定的幫助的。

如果想要獲得六塊腹肌的話， 其實並不需要太計較卡路里的熱量， 只需要去掉自己肚子上多餘的脂肪就可以。 這就需要剛開始的時候吃的少一點，

並且早上一定要使用早餐， 因為早上早餐能量自己在一早大早上都有飽腹感， 並且減少食欲。 並且可以選擇一些富含纖維素的碳水化合物食用， 例如一些深色的大米， 全麥， 還有燕麥的。

來源:圖蟲作者:240167089451702651

(3)鍛煉腹肌的運動

鍛煉腹肌的運動，

建議保持在一週五天有鍛煉的時間。 建議每次運動的時候， 每一個動作進行三到四組。 每組都要重複運動。

可以躺在健身凳上， 或者是， 平時的凳子上伸直， 然後抬高雙腿， 堅持一段時間再慢慢放下， 這個動作， 建議做3到4組。 這個動作對於下腹的肌肉是有一定的幫助。

來源:圖蟲作者:79053614743690220

還有就是躺在地上，然後抬高雙腿，進行仰臥起坐的動作。這個動作建議至少做四組。並且這個動作對於鍛煉上腹的肌肉有一定的幫助。

來源:站酷

平板支撐的運動，這個運動不僅可以鍛煉腹肌的上面，也可以關注到腹部的背面。意思就是全方位都可以鍛煉到了。做平板支撐的時候，關鍵是手部一定要伸直，支撐著地板，然後臀部不能向上翹起，疼不需要和身體保持同一水準上。維持這個姿勢，堅持一段時間，直到手臂產生酸痛感就可以停頓一下。

並且做這些運動需要讓身體，保持變化，不能讓自己的身體習慣這些運動的量，因此就需要平常，到了一定的時候，就增加運動的強度。以維持對腹肌的鍛煉。堅持這樣的鍛煉一段時間之後，就能看到腹肌的雛形。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

來源:圖蟲作者:79053614743690220

還有就是躺在地上，然後抬高雙腿，進行仰臥起坐的動作。這個動作建議至少做四組。並且這個動作對於鍛煉上腹的肌肉有一定的幫助。

來源:站酷

平板支撐的運動，這個運動不僅可以鍛煉腹肌的上面，也可以關注到腹部的背面。意思就是全方位都可以鍛煉到了。做平板支撐的時候，關鍵是手部一定要伸直，支撐著地板，然後臀部不能向上翹起，疼不需要和身體保持同一水準上。維持這個姿勢，堅持一段時間，直到手臂產生酸痛感就可以停頓一下。

並且做這些運動需要讓身體，保持變化，不能讓自己的身體習慣這些運動的量，因此就需要平常，到了一定的時候，就增加運動的強度。以維持對腹肌的鍛煉。堅持這樣的鍛煉一段時間之後，就能看到腹肌的雛形。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】