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啞鈴是一種很常見的運動器材， 也是很多人喜歡的一種健身器材。 啞鈴能夠有效的鍛煉到你的胸肌， 讓你的胸部變得更加有彈性。
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一、基本運動
大家可以坐在座位上或者是瑜伽球上， 用自己的手肘抵在大腿上， 這樣就不會用到大家手臂的力量。
每只手至少做20個， 然後再換一隻手做20個。 每只手可以做5組以上， 當你感覺自己的胸肌有些吃力， 並且有些缺氧的感覺， 就可以停止訓練的。 隔一天訓練一下即可， 根據你自己的需要調節啞鈴的重量即可。
二、舉臂運動
第二個動作稍微有些難度， 剛開始練胸肌的人很難找到發力點。 雙手舉著啞鈴， 然後吸住自己的小腹， 再次發力的時候就會感覺是自己的胸肌在發力。 這樣的運動方法能夠讓你快速找到發力點， 讓練習的效率更高一些。
但是要注意， 雙手一定要舉過頭頂， 並且讓手臂在耳後的位置， 這樣才能更有效的鍛煉到胸肌的部分。 同時注意自己的頭部不要出現前傾的情況， 因為一旦頭部出現這樣的問題， 就直接導致肌肉的訓練效果。
三、開合運動
舉著啞鈴然後將自己的雙手打開， 這樣能夠有效鍛煉到胸肌。 這個動作的效果非常好， 特別是對於一些胸部外擴的女生來說， 能夠有效的解決這個問題人， 而且能夠在很大程度上減少胸部下垂的幾率， 讓你的胸部保持彈性。
對於男性來說， 這個動作能夠鍛煉到胸肌的下束，
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四、偽拳擊運動
為什麼稱它為偽拳擊呢？因為這樣的運動和拳擊的動作很像， 但是卻將拳擊手套換成了啞鈴。 將自己的一隻手臂向前伸出去， 另外一隻則舉到胸口的部分，這樣能夠有效的刺激到胸部的肌肉，並且還能順便鍛煉胳膊下麵的肌肉。
剛開始訓練的時候肯定感覺很不習慣，建議大家對著鏡子進行練習，因為手臂一定要抬到一定的高度才有效，不然就完全沒有效果了。不要選擇過重的啞鈴，可能會造成手臂的酸痛感，反而更加不利於練胸肌。
來源:站酷作者:astarot
五、其它方法
其實想要練胸肌並不僅僅只有上面說的這些方法，將啞鈴放在地上，然後做俯臥撐也是有一定效果的。因為這樣的姿勢能充分打開你的胸腔，讓你的胸肌得到充分的刺激。所以想要練胸肌，有很多方法，就看大家願不願意嘗試了。
平時也應該及時補充蛋白質和膠原蛋白，特別是對於女孩子來說，膠原蛋白不斷流失也是會導致胸部下垂的。所以大家應該注意這方面的問題，然後通過運動和飲食達成自己的目標。現在你知道怎麼練胸肌了嗎？
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
另外一隻則舉到胸口的部分，這樣能夠有效的刺激到胸部的肌肉，並且還能順便鍛煉胳膊下麵的肌肉。
剛開始訓練的時候肯定感覺很不習慣，建議大家對著鏡子進行練習，因為手臂一定要抬到一定的高度才有效，不然就完全沒有效果了。不要選擇過重的啞鈴，可能會造成手臂的酸痛感，反而更加不利於練胸肌。
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五、其它方法
其實想要練胸肌並不僅僅只有上面說的這些方法，將啞鈴放在地上，然後做俯臥撐也是有一定效果的。因為這樣的姿勢能充分打開你的胸腔，讓你的胸肌得到充分的刺激。所以想要練胸肌，有很多方法，就看大家願不願意嘗試了。
平時也應該及時補充蛋白質和膠原蛋白，特別是對於女孩子來說，膠原蛋白不斷流失也是會導致胸部下垂的。所以大家應該注意這方面的問題，然後通過運動和飲食達成自己的目標。現在你知道怎麼練胸肌了嗎？
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