如何站著練腹肌 教你打造完美身材

夏天到了， 馬上就要露胳膊露肚子了， 但是冬天養的肥肉還囤在肚子上。 為了能夠像瘦子一樣擁有腹肌， 很多人已經開始去健身房進行健身了。

但是每天去健身房真的是一件麻煩的事情， 而且健身房人很多， 想使用的器材可能還要等別人用完才能夠使用。 其實， 想要擁有腹肌不一定要去健身房， 只要有一小塊地方就能夠站著練出腹肌哦。

1. 站立肘碰膝

這個方法非常的簡單， 只需要雙腳站立， 雙手放在頭部並且手指能夠摸到耳朵， 讓大臂與地面儘量保持平行。 然後抬起左腳曲著膝蓋， 用膝蓋去帶動小腿， 並且彎曲身體， 讓左腿膝蓋能夠碰到右手的手肘， 碰到即收回到原來的站姿。 然後右腿也重複以上的動作， 左右腿需要有連貫性的交替進行， 這個方法可以很好的鍛煉腹部。

2. 蹲舉肘碰膝

這個方法是上面那個方法的進階版， 會比上面的方法難一點， 但是可以更好的鍛煉到腹部。 這個動作的開始的姿勢都是一樣的， 只是在站好用膝蓋去觸碰手肘時， 不再是彎著身體的原地觸碰， 而是要讓整個身體做下蹲的動作。 這時你會感到你的腹部在收緊並且腿部也得到了鍛煉， 若是你做時感到不累，

那可能是方法做錯了， 需要調整姿勢。

3. 站立腹部剪刀

這是一個需要活動空間比上兩個動作大的方法， 首先雙腳站直， 把雙手臂完全張開並且保持在同一水平線上， 然後抬起任意一側的腿， 用腿去觸碰對向的手掌部分。 要注意觸碰時轉動上半身，

並且腿部要呈現垂直狀態， 這樣才可以鍛煉到腹部側身的位置， 而且這個方法除了可以鍛煉腹部外還可以鍛煉你的平衡能力， 可以說是一舉兩得啦。

4. 側身手碰膝

這個動作適用於鍛煉腹部兩邊的側身位置， 可以讓兩邊的線條變得更好。 第一步也是雙腿站立，

雙手放在頭部並且雙臂張開， 手肘彎曲， 兩手掌疊在一起。 然後抬起任意一邊的腿， 彎曲膝蓋， 用同側的膝蓋去觸碰同側的手肘， 左右兩邊的動作都是一樣的。 這個動作除了可以鍛煉到腹部兩側、大腿肌肉， 還可以鍛煉到手臂， 讓手臂變得緊實。

5. 靜態貼牆

這是一個適合平時不經常運動，沒有健身經驗的新手的動作，也可以稱為懶人虐腹法。只需要在家裡找一面牆，並且讓自己的背部靠在牆上，肩膀、大腿、小腿、手臂、頭部都要貼緊牆，並且屁股要下意識的繃緊向上提。這個方法看似簡單，站久了與會覺得累，並且覺得腹部收緊和酸痛。一般貼牆站30分鐘即可，太久了身體會發麻。

6. 捧球側身

一聽名字就知道這個動作需要借助到球這個工具，這個方法非常簡單卻有效，很適合女生鍛煉腹部。首先也是雙腿站立，兩腳微微打開與肩同寬，然後雙手捧起一個球，用手掌把球夾緊，然後抬起手臂，讓手臂與地面水平線保持平行，然後轉動上半身，用腹部的力量去左右轉動。

想要擁有腹肌，擁有完美的身材其實很簡單，只需要堅持站著鍛煉腹部一段時間，你會發現自己肚子的肥肉輕輕鬆松的變成了腹肌。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

5. 靜態貼牆

這是一個適合平時不經常運動，沒有健身經驗的新手的動作，也可以稱為懶人虐腹法。只需要在家裡找一面牆，並且讓自己的背部靠在牆上，肩膀、大腿、小腿、手臂、頭部都要貼緊牆，並且屁股要下意識的繃緊向上提。這個方法看似簡單，站久了與會覺得累，並且覺得腹部收緊和酸痛。一般貼牆站30分鐘即可，太久了身體會發麻。

6. 捧球側身

一聽名字就知道這個動作需要借助到球這個工具，這個方法非常簡單卻有效，很適合女生鍛煉腹部。首先也是雙腿站立，兩腳微微打開與肩同寬，然後雙手捧起一個球，用手掌把球夾緊，然後抬起手臂，讓手臂與地面水平線保持平行，然後轉動上半身，用腹部的力量去左右轉動。

想要擁有腹肌，擁有完美的身材其實很簡單，只需要堅持站著鍛煉腹部一段時間，你會發現自己肚子的肥肉輕輕鬆松的變成了腹肌。

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