肌肉酸疼還能繼續練嗎 注意身體護理很重要

一、停止訓練

一旦我們的肌肉出現酸疼的情況， 那就要及時停止訓練， 這樣才有助於身體的恢復。 如果還是繼續進行運動與訓練，

那身體的恢復就會變得很緩慢， 甚至會出現肌肉拉傷等情況。 在身體恢復期間， 我們儘量不要做那些劇烈的運動， 不然身體的疼痛感會逐漸加劇。 當然， 我們也不是什麼運動都不能做， 一些恢復性的訓練也是可以做的。

二、恢復方法

當我們的身體出現酸痛症狀時，

我們需要及時做好護理， 生活中比較常見的一種按摩。 通過按摩， 我們體內的血液迴圈能迅速加快， 體內的很多廢物也能更快排出。 我們在按摩的時候可以主要針對身體的酸痛部位， 這樣效果更好。 除此之外， 我們也可以做一些肌肉的拉伸訓練， 比如背部拉伸、腿部拉伸等等。

三、恢復性訓練

很多恢復性訓練其實也有利於我們消除酸痛感， 比如慢跑、做瑜伽等等。 在做這些恢復運動時， 我們要儘量注意運動的幅度， 這樣效果才會明顯。 運動前做好熱身也是很重要的， 這樣才能減少受傷的幾率。

四、循序漸進

我們在訓練的時候要注意循序漸進， 不能總是操之過急， 如果超過了身體的承受能力， 那可能會適得其反。 出現酸痛感其實是運動後的一種正常現象， 我們需要正視這個問題， 並及時尋找方法來治療， 擺正心態很重要。

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