平板支撐女生一般多久 詳解其三大好處

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現在的人們都比較注重身體健康， 所以很多人漸漸加入了健身運動的行列。 為了讓身體變得更加健康也好，

為了減肥也好， 很多人都喜歡上了在閒暇時間運動。 運動的種類多種多樣， 其中有一種簡單便捷且不受場地限制的運動方式便是平板支撐。 不管男生還是女生， 都喜歡通過這種運動方式達到健身塑形減脂的目的。

不過男生與女生的力量存在很大的不同， 那麼平板支撐女生一般多久呢？相信就連女生本人也不太瞭解自己到底可以撐多久， 因此今天就隨著小編一起來瞭解一下吧！

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一、平板支撐女生一般多久

平板支撐這項運動屬於一種能夠有效鍛煉核心肌肉群的運動方式， 在保證姿勢正確的前提條件下， 就能夠幫助大家有效鍛煉核心肌肉群的力量。 而在鍛煉這項運動的過程中， 平板支撐的堅持時間主要與個人的肌肉耐受力息息相關， 一般情況下， 女生能夠堅持一分鐘， 即60秒就已經算是非常優秀了。

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二、女生每天做多久的平板支撐比較好

一般情況下， 標準的訓練方式應該是每組堅持60秒。 如果女生的肌肉耐受能力比較好， 那麼可以選擇挑戰更長的時間， 不過一般堅持2-4分鐘左右就可以了。 每次可以訓練4組， 組與組之間的休息時間建議不要超過20秒。

平時在鍛煉平板支撐這項運動的時候， 切記要循序漸進增加運動量。 如果本身肌肉耐受力比較弱， 那麼千萬不要一下子就練習2分鐘，

這樣很容易會損傷肌肉。 建議大家通過以30秒為目標， 每次鍛煉的時候再逐漸增加。

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三、練習平板支撐的好處

1、加強核心肌肉群， 提高運動能力

平時經常練習平板支撐能夠有效鍛煉大家的核心肌肉群， 其中包括腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉等等。

通過做平板支撐， 就能夠幫助大家加強這些肌肉。 一旦這些肌肉被加強， 就能夠提高自身的運動能力。 加強腹橫肌還可以讓你舉起更加重的重量。 而加強臀部肌肉， 能夠讓你的背部變得更強壯， 讓你的身材變得更加勻稱。

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2、減少背部和脊柱受傷的風險

平時經常做平板支撐除了可以幫助大家加強核心肌肉之外，還可以有效鞏固和加強大家的肌肉，減少脊柱和背部的壓力。因此該項運動不僅可以有效減少背部的疼痛，而且還能夠給予背部一份強有力的支援。

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3、加強身體的基礎代謝率

平板支撐這項運動與其他一些運動不一樣，它更需要消耗更多的力量。如果平時有規律性地進行練習，及時是坐在電腦旁邊或者是在睡覺，也可以幫助大家消耗自身的熱量。

通過小編以上的一番詳細的介紹之後,相信大家對於平板支撐這項運動已經有了更加深刻的瞭解了吧？希望通過這篇文章，可以給大家帶來更多的幫助，想要讓身材變得更加勻稱，那就趕緊練習平板支撐吧！

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2、減少背部和脊柱受傷的風險

平時經常做平板支撐除了可以幫助大家加強核心肌肉之外，還可以有效鞏固和加強大家的肌肉，減少脊柱和背部的壓力。因此該項運動不僅可以有效減少背部的疼痛，而且還能夠給予背部一份強有力的支援。

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3、加強身體的基礎代謝率

平板支撐這項運動與其他一些運動不一樣，它更需要消耗更多的力量。如果平時有規律性地進行練習，及時是坐在電腦旁邊或者是在睡覺，也可以幫助大家消耗自身的熱量。

通過小編以上的一番詳細的介紹之後,相信大家對於平板支撐這項運動已經有了更加深刻的瞭解了吧？希望通過這篇文章，可以給大家帶來更多的幫助，想要讓身材變得更加勻稱，那就趕緊練習平板支撐吧！

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