來源:站酷
大部分的女生都有胳膊和後背肉多的問題， 不僅讓人顯得五大三粗， 而且還會影響人的形體和外觀。 所以很多女生都渴望能夠減少自己背部和手臂的肥肉，
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一、健身操
健身操是很多人喜歡的運動之一， 因為有趣味性， 而且還能全方位的鍛煉到身體的脂肪， 起到減肥的效果。 大部分的健身操都能夠鍛煉到背部和手臂。
每天堅持鍛煉半個小時以上的健身操就能夠有效的減少身體的贅肉， 是非常好的一種運動方式。 還有很多簡單的動作， 大家可以在網上找一些教程， 每天訓練一段時間即可。
二、甩大繩
這樣的運動也是很常見的運動之一， 很多人會利用這樣的動作來減少背後和手臂的贅肉。 你能夠感覺到自己的背部不斷的收緊， 手臂也不斷的用力， 能夠在短時間內讓你的贅肉收緊。 但是這樣的運動不宜多做。
剛開始訓練的朋友應該在專業人士的指導下進行運動， 相同的無氧運動還有很多。 甩大繩能夠讓你的肌肉得到刺激， 從而更加有效的減少肥肉。 大家可以在晚上進行甩大繩的訓練， 睡覺的時候才能進行肌肉修復。
三、瑜伽
練瑜伽的目的就是讓你的身體變得更加柔軟。 所以不管你是練無氧還是有氧， 事後都需要用瑜伽進行拉伸。 很多人的肉非常松， 練瑜伽就能起到緊實肌肉線條的目的。 圖中的動作就是很好的鍛煉動作， 在減少背部肥肉的同時， 還能夠減緩肩頸的壓力。
做完無氧之後大家可以做一套瑜伽來舒緩自己的肌肉， 每天睡前做一套瑜伽能夠調整你的呼吸， 讓你更好的進入睡眠狀態，
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四、啞鈴
啞鈴對於背部和手臂的訓練效果不用多說大家也應該知道， 將自己的手臂抬到頭頂， 手肘可以微微彎曲， 以防止身體受傷。 手臂不斷的向後靠， 感覺自己的手臂在耳朵後面。 很多人已經開始感覺到顫抖，手臂和後背都在不斷的收緊。
根據你自己的情況選擇不同重量的啞鈴，如果不顧自己的能力，選擇了較重的啞鈴反而會讓你的訓練效果大打折扣。每組鍛煉15個，然後堅持5組，練習一個月就能看到非常明顯的效果了。
來源:圖蟲作者:259029280130072780
五、游泳
還有一種方法能夠讓你瘦的非常快，那就是游泳。在游泳的時候，你的身體不斷的運動，特別是手臂和背部的運動量是非常大的，所以很多人遊完泳會感覺手臂酸痛。而且手臂在水中的浮力很大，所以感覺不到疲憊，能夠延長你的運動時間。
除了游泳之外，其它的有氧運動也能夠起到相同的效果。但是和游泳比較起來，還是游泳的效果更好的一些。有手臂和後背胖的女生看完這篇文章知道怎麼去鍛煉自己的身材了嗎？自己在家快點試試看吧！
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
很多人已經開始感覺到顫抖，手臂和後背都在不斷的收緊。
根據你自己的情況選擇不同重量的啞鈴，如果不顧自己的能力，選擇了較重的啞鈴反而會讓你的訓練效果大打折扣。每組鍛煉15個，然後堅持5組，練習一個月就能看到非常明顯的效果了。
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五、游泳
還有一種方法能夠讓你瘦的非常快，那就是游泳。在游泳的時候，你的身體不斷的運動，特別是手臂和背部的運動量是非常大的，所以很多人遊完泳會感覺手臂酸痛。而且手臂在水中的浮力很大，所以感覺不到疲憊，能夠延長你的運動時間。
除了游泳之外，其它的有氧運動也能夠起到相同的效果。但是和游泳比較起來，還是游泳的效果更好的一些。有手臂和後背胖的女生看完這篇文章知道怎麼去鍛煉自己的身材了嗎？自己在家快點試試看吧！
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