怎樣可以瘦臀部 這兩個辦法值得一試

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前凸後翹的有料身材大概是很多女生都想要的吧。 而且擁有一個挺翹圓潤的臀部， 也是你身材健康的一個標誌。

臀部肌肉的體積相對起其他部位來說， 還是比較大的， 所以， 如果我們臀部的肉肉偏多的話也會顯得我們整個人很胖， 比例不是很好， 這樣衣服的穿搭也可能會遇到一些問題。

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當你在訓練這個部位的時候， 也是可以達到減脂的效果的哦。

而且， 臀部的力量也是我們人體力量的重要構成， 如果我們可以擁有強大的臀部力量， 就可以幫助我們更好地訓練和加強我們的核心力量。 這樣， 就可以輕輕鬆松hold住像包臀裙這樣的服飾啦！

下面， 就讓我們一起來學習一下怎樣做才能瘦下臀部比較多餘的肉或者是改善臀部的形狀吧！

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方法一：

我們需要從源頭開始改起。 女性朋友們如果臀部過於肥胖， 除了可能是平時吃的多， 還可能是因為我們平時比較少運動造成的。 所以， 我們可以讓自己稍微地多動起來。

1、平時工作的時候， 因為坐的時間太長， 可能會讓我們的臀部時間長了癟在了一起。 所以， 我們可以給自己立個小規矩， 隔一個小時就站起來放鬆一下， 走一走。 讓自己臀部的血液可以流通起來， 這樣我們的肉才不會堆積起來。

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2、在家裡的時候， 我們也可以慢慢地走， 邁開的步伐可以比平時走路的時候大一些。 走的幅度儘量讓自己感覺到有臀部肌肉有拉伸的感覺。 這個每次只要來回的反復走動15到20分鐘， 堅持個30天就會有成效了。

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如果你覺得光是站起來走走並不能有效改善臀部形狀或者是減掉屁股上的那些肉的話， 你還可以試試下面這種哦！

方法二：

用爬樓梯的方法改善臀部形狀， 相信是很多朋友都聽說過的。 雖然說這個辦法很是累人， 但是這個辦法的效果的確是比較不錯的， 值得我們一試哦！

1、用這個爬樓梯的方法， 可以幫助我們減掉更多臀部那些多餘的脂肪， 讓你的身材可以變的更加凹凸有致。

2、爬的時候， 我們可以一步跨過兩階樓梯。 的確， 用大跨步的辦法上樓梯， 可以讓我們更好地抻拉到臀部的肌肉。剛開始做的時候，有可能會讓你的大腿感覺到酸痛，如果覺得一開始就跨兩階很費力的話，可以先一階一階地上樓梯。那是因為每個人的結構不一樣，所以有的朋友做起來會很舒展，有的朋友做起來卻會很吃力、酸痛。

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好了，上面提到的這兩個辦法相對其他瘦臀方法來說，是既方便又有效的了。想要減掉自己臀部那些肉肉的朋友，可以試試這兩個方法哦。另外，慢跑也是一個比較不錯的運動，可以有效的讓我們的肌肉變得緊致，變的很有彈性。所以，堅持每天半個小時左右的慢跑，可以適當的改善我們臀部的形狀哦！

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可以讓我們更好地抻拉到臀部的肌肉。剛開始做的時候，有可能會讓你的大腿感覺到酸痛，如果覺得一開始就跨兩階很費力的話，可以先一階一階地上樓梯。那是因為每個人的結構不一樣，所以有的朋友做起來會很舒展，有的朋友做起來卻會很吃力、酸痛。

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好了，上面提到的這兩個辦法相對其他瘦臀方法來說，是既方便又有效的了。想要減掉自己臀部那些肉肉的朋友，可以試試這兩個方法哦。另外，慢跑也是一個比較不錯的運動，可以有效的讓我們的肌肉變得緊致，變的很有彈性。所以，堅持每天半個小時左右的慢跑，可以適當的改善我們臀部的形狀哦！

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