核心肌群是我們日常鍛煉很重要的一個部位， 腰部肌肉屬於核心肌群的一部分， 日常容易被我們忽視， 今天我們就教大家如何科學的鍛煉，
一、扭轉平板支撐
我們都知道平板支撐是對腰腹很好的訓練方法， 要保持身體在一條直線上， 在平板的基礎上， 左右扭動腰部， 就能更好的鍛煉到腰部肌肉， 一次需要堅持2分鐘， 一天可以做3組， 長期堅持， 就能讓腰部肌肉更有力量。
二、騎腳踏車
大部分人都會騎腳踏車， 但是卻不知道騎腳踏車是很好的鍛煉方法， 它同樣可以鍛煉到我們的腰部肌肉， 但是騎腳踏車的時候要注意， 膝蓋不要超過腳尖， 身體儘量往下俯， 這樣能更好的鍛煉到我們的身體， 避免膝蓋損傷， 讓我們的核心肌群和腰部力量更發達。
三、游泳
夏日炎炎， 想要鍛煉又怕流汗的朋友可以選擇游泳這項運動， 游泳能鍛煉到我們的全身肌肉， 也包括腰部肌肉， 一般建議一次遊半小時以上， 若是還不會游泳的朋友可以學一學這項運動， 不僅瘦身減肥， 還能幫助我們塑形。
需要注意的是， 夏季游泳雖然舒適， 但是很容易曬黑， 建議在室內或者是晚上游泳， 若是在室外要做好防曬工作， 別讓自己辛辛苦苦保養的皮膚， 被烈日摧毀哦。
今天介紹了三個運動方法可以加強我們的腰部力量， 快快get吧。
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