來源:圖蟲作者:236390129571336107
跳繩是一種可以鍛煉到全身的一種運動， 經過大量的研究表明， 每分鐘跳繩140次， 每次堅持10分鐘所消耗的熱量會比慢跑半小時所消耗的熱量要高很多。
來源:站酷
第一：跳繩的強度比較低
一般情況下， 如果你堅持跳繩一個月， 並且達到了一定的強度的話是可以減肥的。 但是， 不排除有一些朋友堅持跳繩一個月之後是沒有減下來的， 很有可能是因為你跳繩的強度不夠大， 如果你每天只是草草的應付了， 只是隨便跳幾下， 那是瘦下來的。
我們每次跳完繩之後， 都是會感覺到自己心臟跳得很厲害， 整個身體都是在發燙的， 這樣才能更好的燃燒我們身體多餘的脂肪， 達到簡直的目的， 才能達到減肥的一個效果， 讓你的體重快速地降下來。
建議大家在這減肥的一個月中每天都要堅持跳繩， 並且是要達到那個強度才是比較有效果的， 也不要三天打魚兩天曬網的， 效果是比較不明顯的。 當然， 除了跳繩也可以配合其他一些運動， 比如說跑步之類的， 這樣配合起來效果會更加好， 只要堅持就能瘦下來。
第二：飲食
飲食是非常重要的， 大家都知道我們在運動過後， 身體會大量的排汗， 燃燒了一些脂肪和熱量。 這樣會使得我們運動完之後感到非常饑餓， 這時候很多朋友就喜歡暴飲暴食了， 這就是有些朋友跳繩減肥一個月沒有瘦的原因， 很有可能是飲食出現了問題。
在飲食方面是比較建議大家少吃多餐的， 很多朋友都沒有吃早餐習慣， 其實早餐是非常重要的， 7：00的時候可以吃早餐， 吃一個番茄、全面麵包、牛奶。 到了10:30的時候可以吃點水果， 這裡建議大家吃蘋果， 因為蘋果的熱量比較低， 或者香蕉也是可以的， 不要吃熱量高的水果。
到了12:30的時候就是中午的正餐了， 中午要吃飽， 但是不是十分飽， 是八分飽或者七分飽就好了，要吃主食，還有纖維比較高的蔬菜，肉類等等。中午要吃飽，下午的時候可以吃下午茶，但是晚餐一定要吃的比較早一點，才能夠有充足的消化時間。建議是6:30之前一定要把晚餐吃進去，並且不要吃那些脂肪比較高的食物。
來源:圖蟲作者:195563604943437833
晚餐建議以蔬菜為主，因為中午的時候大家已經攝入了足量的肉類，晚上不僅要吃少一點，還要求要清淡一些。當然，更重要的是，不要吃宵夜，是非常容易發胖的，是非常不好的習慣。
跳繩減肥一個月沒有瘦的朋友可能是運動的強度不夠，當然也有可能是飲食不恰當，想要減肥，一定要改變自己的飲食還有自己的運動強度。
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是八分飽或者七分飽就好了，要吃主食，還有纖維比較高的蔬菜，肉類等等。中午要吃飽，下午的時候可以吃下午茶，但是晚餐一定要吃的比較早一點，才能夠有充足的消化時間。建議是6:30之前一定要把晚餐吃進去，並且不要吃那些脂肪比較高的食物。
來源:圖蟲作者:195563604943437833
晚餐建議以蔬菜為主，因為中午的時候大家已經攝入了足量的肉類，晚上不僅要吃少一點，還要求要清淡一些。當然，更重要的是，不要吃宵夜，是非常容易發胖的，是非常不好的習慣。
跳繩減肥一個月沒有瘦的朋友可能是運動的強度不夠，當然也有可能是飲食不恰當，想要減肥，一定要改變自己的飲食還有自己的運動強度。
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