來源:站酷
夏天無聲無息的來到了我們的身邊， 在著炎熱的夏天， 又是一個該秀身材的時候， 但是， 你身上的贅肉減掉了嗎？很多妹子多多少少肚子或者是手臂、腿部會有一些肉肉的感覺。
而為了減掉這些身上煩人的贅肉， 妹子們紛紛開始尋找能夠快速減掉贅肉的方法。 下面為了方便大家， 小編給各位介紹一下能一周快速減掉15斤的方法， 希望各位能通過這些方法“安然無恙”的度過這個夏天。
那麼到底應該怎樣在一周之內能夠快速減肥呢？
一、制定飲食計畫
在減肥開始之前， 需要制定適合自己的飲食計畫， 切勿盲目禁食， 這樣反而可能會有增重的效果。 因此在這個一周裡面也應該遵循“少食多餐”這個概念。 安排好自己除了一日三餐之外還需要的增加的額外加餐。
並且需要確保的是能儘量安排在同一個時間進餐， 並且不缺少那一餐， 而且要保證自己在晚上八點之後就不要去吃其他東西了， 這樣反而會增肌胃部的負擔。
1.蛋白質高的早餐
在每天早晨起床之後， 建議可以空腹喝一杯水， 這樣能有效幫助身體排毒。 也可以選擇喝一杯蜂蜜水， 有助於潤滑腸道。 建議喝水之後做一些運動進行伸展。 之後的早餐可以選擇吃一些燕麥、水煮蛋、脫脂牛奶等高蛋白的食物。
2.豐盛的午餐
在午餐的時候， 可以吃得豐盛點， 但是建議還是維持在七分飽左右就可以了。 不要過量吃太多。
3.晚餐八分飽
在晚餐就儘量不要吃太多了， 剛剛也講過吃個八分飽， 不然的過會加重代謝的負擔。 並且熱量要是不能消化就會轉化成脂肪了。
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二、足夠的運動
要想快速在一周的時間減去15斤的話是需要運動的。建議大家至少要有五天的時間是運動，而剩下的兩日就是用來休息的。每天的運動可以是跑步，自行車、瑜伽又或者是散步，但是運動的量是需要把握好的，劇烈的運動和比較輕鬆的運動建議間隔著時間來做。要注意不要運動過度，制定好訓練計畫。
1.跑步
跑步的話需要根據自己的體質量力而行，剛開始的時候可以跑5公里試一下，若自己能接受的話就堅持一個星期，之後再慢慢增加路程。若還不行的話，可以不跑全程，試著跑跑停停，慢慢適應再全程跑。
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2.自行車
選擇自行車的話，可以在週末的時候，選擇一些綠道去騎行，欣賞沿途風景的同時，還能運動。又或者在上班的時候低碳出行，騎自行車減肥的同時還能為環保出一份力。
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3.瑜伽
練習瑜伽是一項非常有用的運動，通過瑜伽不僅能減肥，還能修身養性、鍛煉形體，能很好的幫助大家減肥。
來源:圖蟲作者:57403517819819672
還有就是除了運動的計畫，大家可以選擇在每天的一些間隔時間去健身，例如每晚臨睡前又或者是上班之前的時間，都可以選擇的，應該怎麼去選擇時間還是看個人，關鍵是能堅持下去。
以上就是給大家介紹的關於如何在一周減掉15斤的運動減肥法了，希望這些資料可以幫到大家成功減肥。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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二、足夠的運動
要想快速在一周的時間減去15斤的話是需要運動的。建議大家至少要有五天的時間是運動，而剩下的兩日就是用來休息的。每天的運動可以是跑步，自行車、瑜伽又或者是散步，但是運動的量是需要把握好的，劇烈的運動和比較輕鬆的運動建議間隔著時間來做。要注意不要運動過度，制定好訓練計畫。
1.跑步
跑步的話需要根據自己的體質量力而行，剛開始的時候可以跑5公里試一下，若自己能接受的話就堅持一個星期，之後再慢慢增加路程。若還不行的話，可以不跑全程，試著跑跑停停，慢慢適應再全程跑。
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2.自行車
選擇自行車的話，可以在週末的時候，選擇一些綠道去騎行，欣賞沿途風景的同時，還能運動。又或者在上班的時候低碳出行，騎自行車減肥的同時還能為環保出一份力。
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3.瑜伽
練習瑜伽是一項非常有用的運動，通過瑜伽不僅能減肥，還能修身養性、鍛煉形體，能很好的幫助大家減肥。
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還有就是除了運動的計畫，大家可以選擇在每天的一些間隔時間去健身，例如每晚臨睡前又或者是上班之前的時間，都可以選擇的，應該怎麼去選擇時間還是看個人，關鍵是能堅持下去。
以上就是給大家介紹的關於如何在一周減掉15斤的運動減肥法了，希望這些資料可以幫到大家成功減肥。
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