來源:圖蟲
很多男生健身的目的就是為了讓自己可以練出八塊腹肌， 而女生健身的目的大多是希望自己可以成功的瘦下來。
馬甲線是什麼呢？其實馬甲線就是相當於在你的腹部周圍有著肌肉的痕跡， 那樣子看上去非常的富有力量美。 所以有很多的女生都希望自己也可以擁有那麼漂亮的馬甲線。
但是馬甲線並不是那麼好練的， 有很多的女生練了很久卻依舊看不到自己的馬甲線， 那麼我們的體脂率要到多少才可以練出馬甲線呢？如果你很好奇的話那麼就趕緊進來看一看吧！今天小編就和大家好好的講一講這件事。
第一：體脂率要到多少才可以有馬甲線？
這個體脂率就是指你身體脂肪的含量， 男生和女生的體脂率是不一樣的。 一般來說男生的身體肌肉含量比較多， 所以他們的體脂率會比女生要低。 而女孩子們身體的肌肉比較少， 所以她們的體脂率會比較高，
一般來說男生的體脂率是在10%到20%左右， 而女孩子的體脂率一般會是到百分之15到百分之25左右。 如果你希望自己可以擁有馬甲線的話， 那麼你的體脂率應該是要到18%以下。 如果你的體脂率是在18%以上的話， 那麼你大概就練不出馬甲線了。
第二：怎麼練出馬甲線？
雖然我們知道體脂率要到一個比較低的程度才可以出現馬甲線， 但是並不是只要你的體脂率低了， 你的馬甲線就會出來了。 因為有很多身體比較瘦弱的女生， 她們的體脂率其實也不高， 但是我們並不可以看到他們的馬甲線。
因為馬甲線除了與體脂率有關之外， 還需要我們擁有較高的肌肉含量。 所以想要讓自己擁有馬甲線的話，
來源:站酷作者:Jacob Lund
事項1：做無氧運動。
為什麼說要做無氧運動呢？因為有氧運動它主要是可以幫助我們消耗脂肪的， 無氧運動它主要是幫助我們增加肌肉含量的。 所以如果你想要讓自己擁有漂亮的馬甲線的話，那麼無氧運動是必須要做的。
而無氧運動其實也就是所謂的力量訓練，力量訓練就是類似於舉杠鈴這樣的運動。所以想要讓自己擁有漂亮的肌肉的話，那麼就趕緊做力量訓練吧！
來源:圖蟲作者:55309240226678809
事項2：補充蛋白質。
我們在做無氧運動讓自己增加肌肉的同時，也要注意給自己的身體補充足夠的蛋白質。因為蛋白質它是合成肌肉的主要成分，如果你攝入的蛋白質不夠的話，那麼你的身體是很難合成肌肉的。所以就算你做了再多的無氧運動，你身體肌肉的含量的增加也是不明顯的。
那麼哪一些食物的蛋白質含量比較高呢？其實魚類，雞肉和牛肉的蛋白質含量都很高。日常中多吃一些牛奶和豆製品也很不錯。
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所以如果你想要讓自己擁有漂亮的馬甲線的話，那麼無氧運動是必須要做的。
而無氧運動其實也就是所謂的力量訓練，力量訓練就是類似於舉杠鈴這樣的運動。所以想要讓自己擁有漂亮的肌肉的話，那麼就趕緊做力量訓練吧！
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事項2：補充蛋白質。
我們在做無氧運動讓自己增加肌肉的同時，也要注意給自己的身體補充足夠的蛋白質。因為蛋白質它是合成肌肉的主要成分，如果你攝入的蛋白質不夠的話，那麼你的身體是很難合成肌肉的。所以就算你做了再多的無氧運動，你身體肌肉的含量的增加也是不明顯的。
那麼哪一些食物的蛋白質含量比較高呢？其實魚類，雞肉和牛肉的蛋白質含量都很高。日常中多吃一些牛奶和豆製品也很不錯。
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