肌肉脂肪傻傻分不清楚 怎麼瘦小腿好

很多姑娘都在擔心跑步、單車、舉鐵會使小腿練出可怕的肌肉， 腳踝很瘦卻在小腿的地方有一團“奇異”的肉。 脂肪還是肌肉傻傻的分不清楚， 到底怎麼樣才能瘦小腿呢?

到底怎樣才能瘦小腿

腿的弧度是由肉及脂肪組成， 而骨骼在長大的過程中就已經成型， 所以骨骼形成的腿型是無法改變的， 這可以說是天生的。

腿型是無法改變的

很多人都在意那團肉形成不好看， 但是肌肉和脂肪的區別就是你可以控制肌肉的大小， 來改變腿型。

美腿

想要消除脂肪， 最簡單的方法就是減脂。 可以從有氧運動入手， 慢跑、單車、游泳目的是把脂肪消掉。 減脂是不可能只減掉一個部分的， 要想瘦就要持之以恆。

對於肌肉型的姑娘來說， 有時是因為上半身體積過重， 壓到下半身， 令你不論站著走著身體都在負重， 久而久之就形成了一坨肌肉。 並不是說你運動就形成肌肉的， 減重就成了你的必修課， 重量小的自然而然你的腿負重少了， 也就瘦了。

配合運動也是非常重要的， 每天進行3-4組腿部運動， 每個動作只15-20次， 可以幫助改變腿部線條。

運動瘦腿部脂肪的方法

1、腿部懸掛在牆上

首先將雙腿懸掛在牆上， 注意雙腿必須豎直放置，

同時閉攏不要有空隙， 膝蓋不要彎曲， 腳掌心必須面向天花板， 接著雙腿放置的時間最好超過半個小時， 還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上， 只有做到了這些， 效果才會比較好。

2、側抬腿

首先側躺在床上， 然後讓其中一條腿抬高，

儘量抬到自己能抬到的高度， 然後放下， 這樣持續做100下-200下之間， 然後再換另一邊側躺， 換腿重複動作持續100下-200下即可， 主要目的可以瘦大腿和腰部。

3、蹬單車運動

蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉， 還能打造迷人的線條。 首先平躺在床上， 然後將兩條腿慢慢豎立起來， 與身體垂直， 接著雙腿像騎自行車一樣， 在空中來回蹬100下到200下之間， 注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度儘量緩慢， 且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形， 腳掌心面向天花板。

4、床上操

首先仰臥， 雙手放頭下， 腿伸直， 然後右腿屈膝上抬， 大腿與身體垂直成“T”型， 接著注意右腿保持腿型， 後向外側慢慢下壓放平， 停5秒， 便換左腿重複步驟2-3次，

最後兩腿交替進行10次。 這樣做畢竟能改善全身淋巴迴圈， 促進血液流通， 多練幾次， 還能減掉大腿多餘脂肪， 使大腿更勻稱。 （參考網站：搜狐）