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有些人天生骨架很小， 小臂就會顯得很纖細。 對於女生來說， 小臂纖細是一件好事， 但是對於男士來說就不是這樣了。
來源:圖蟲作者:57426719233149710
一、啞鈴
對於一些手臂比較細的人來說， 啞鈴的訓練是非常必要的。 因為啞鈴能夠之間鍛煉到小臂的肌肉， 自然能夠有效的讓你的小臂變得更加粗壯，
但是想要讓自己的手臂變得粗壯起來， 就一定要多加訓練。 每天至少練5組以上， 每一組的時長應該增強。 大家可以從網路上找一些簡單的訓練視頻， 然後跟著練。 這樣就能有效的解決你的問題了。
二、甩大繩
想要手臂變得更加粗壯， 甩大繩也是很好的一種訓練方法。 當你用手臂力量的時候， 你就能感覺到自己的手臂不斷的發力。 對於小臂過於纖細的人來說， 多嘗試甩大繩能夠有效的改善自己的問題。
但是初學者需要在別人的指導下完成， 因為很多人會運用到自己的肩膀力量， 這樣對小臂的鍛煉效果就減弱了。 所以大家需要掌握自己的發力點， 這樣才能達到你想要的效果。
三、引體向上
這個動作能夠有效的鍛煉整條手臂的肌肉， 對於覺得自己小臂纖細的人來說， 這個的動作是非常好的。 剛開始訓練的時候， 你可能更多的會運用到自己的小臂肌肉， 但是這樣的發力可能會讓你的關節受到損傷。
所以， 練習的時候應該用自己的核心發力， 減少手臂的承重。 但是對於女生來說， 這樣的姿勢可能會讓你的肩膀變得更加健壯， 所以大家需要注意一些。
四、俯臥撐
俯臥撐能夠有效的鍛煉到小臂肌肉， 增強小臂的力量感。 將自己的身體重量壓在自己的小臂上， 你會感覺非常吃力。 但是隨著鍛煉程度的推進， 你就可以鍛煉到你的肌肉了。
其實想要讓自己的小臂變得粗壯一些， 那麼就需要增強自己的肌肉量。 讓自己顯得壯實一些，所以大家應該講自己的訓練目標放在練肌肉上。增加自己無氧運動的訓練長度和訓練強度，經過這樣的訓練，你肯定能夠感覺自己手臂的變化。
來源:圖蟲作者:55309240226678809
五、蛋白質
蛋白質的攝入非常重要，不管你怎麼訓練，如果你身體中的蛋白質不夠，就一定不會練出你想要的效果。平時將自己的食物主食替換成魚類或者牛肉等食物，通過這樣的飲食調節，你的肌肉量會越來越多，自然能夠練出你想要的效果。
訓練完之後也可以喝一些增肌粉，讓你的小臂訓練效果更好一些。以上這些都能夠讓你的小臂變得粗壯，很適合那些覺得自己小臂細的人。但是這樣的訓練只有堅持三個月以上才能看到效果，短時間是完全看不出任何效果的。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
讓自己顯得壯實一些，所以大家應該講自己的訓練目標放在練肌肉上。增加自己無氧運動的訓練長度和訓練強度，經過這樣的訓練，你肯定能夠感覺自己手臂的變化。
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五、蛋白質
蛋白質的攝入非常重要，不管你怎麼訓練，如果你身體中的蛋白質不夠，就一定不會練出你想要的效果。平時將自己的食物主食替換成魚類或者牛肉等食物，通過這樣的飲食調節，你的肌肉量會越來越多，自然能夠練出你想要的效果。
訓練完之後也可以喝一些增肌粉，讓你的小臂訓練效果更好一些。以上這些都能夠讓你的小臂變得粗壯，很適合那些覺得自己小臂細的人。但是這樣的訓練只有堅持三個月以上才能看到效果，短時間是完全看不出任何效果的。
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