9種有氧健身操 總有一款適合你
先來做個小科普：
HIIT
間歇性訓練， 兩次練習間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段， 並且這個間歇階段的長短是通過測量運動者的心率來控制的。
HICT
高強度迴圈運動， 它將結合有氧運動還有阻力訓練、肌力鍛煉， 搭配高強度還有極短的休息時間， 改善心肺功能及肌肉力量， 消耗的熱量高於跑步， 具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。
CRT
力量迴圈訓練(CRT),是指使用中等重量(50%-60%1RM)、較多的訓練次數(15到20次)、很短的組間間歇(30到60s)、大肌群參與的抗阻訓練模式,具有非常強的燃脂效果。
適合無基礎童鞋的減肥操：
1、鄭多燕
目前國內最火的減肥操， 幾乎無人不知無人不曉。
訓練特點：低強度有氧、拉伸為主， 動作柔和， 強度較弱， 課程時長30到60分鐘
2、瑜伽
這個不算減肥操， 但是很受到妹子們的喜愛。
訓練特點：靜態抗阻力練習， 能舒緩壓力， 身體塑形， 但是減肥減脂的效果不明顯
3、萊美
萊美健身操種類多， 有結合各類舞蹈的bodyjam， 也有結合杠鈴的bodypump、結合太極、瑜伽、芭蕾的的bodybalance……
訓練特點：種類繁多， 強度不定， 動作配合音樂完成， 韻律感強/
4、Pump It Up
在妹子中流傳度很廣的健身操， 知名度僅次於鄭多燕。
訓練特點：偏向有氧操， 舞蹈動作稍多點， 有節奏感， 單次課時大概60分鐘， 強度中等偏弱， 04,05版本非常適合新人。
5、Hip Hop Abs
訓練特點：課程安排了燃脂、收腹、全身集中的項目， 整體偏向街舞類， 強度較弱， 單次課時在30分鐘左右， 刺激腹肌動作多， 對鍛煉腹肌非常有用
需要一定運動基礎的健身操：
1、Focus T25
訓練特點：中強度HIIT類課程， 一共18周課程， 分為三個階段， 每次訓練時間僅25分鐘， 一周練五休二， 動作靈活性較好， 強度較高次於Insanity
2、P90X
很受男性健身愛好者歡迎的健身操。 知道肌肉撕裂者的童鞋一定不會陌生的名字。
訓練特點：強度非常高， 非常虐， 以增大肌肉維度為主， 需要輕器械， 以增大肌肉維度為主。
3、Insanity
據說已經在全球賣出幾百份正版視頻，
訓練特點：虐人榜數一數二的減肥操， 屬於高強度hiit鍛煉， 單次課程在40到45分鐘左右。 一周訓六休一， 課程共計9周， 4周體能鍛煉， 1周恢復， 4周燃脂.， 燃脂 效果很好。
4、Tabata
以11區科學家Izumi Tabata命名的訓練方法， 最初目的是用來訓練冬奧會速滑選手。
訓練特點：其常規訓練包括20秒的強度訓練， 緊接著休息10秒， 如此迴圈4分鐘。 Tabata不是一種健身操， 任何運動都能以tabata的方法來做。 不管是騎車還是深蹲， 跑步還是跑步機。
