減肥的大道理都懂， 但是為什麼做起來就那麼困難。 做同樣的運動為什麼閨蜜瘦了， 馬甲線有了， 胳膊也細了， 但為什麼只有自己紋絲不動?
大多數減肥的朋友相信都有過這樣的經歷， 那就是前期減肥的速度很快， 一天保持瘦一斤的速度， 而一周過後體重就基本不再下降， 緊接著你就開始自暴自棄了起來， 甚至想要放棄運動。 類似這樣的經歷很多人都會出現， 這並不是個別的現象。 所謂的減肥瓶頸期這種事情， 如果想要突破那麼最好的方法就是提高自己的燃脂能力， 這樣才能讓你繼續瘦瘦瘦。
為什麼不同的人運動減脂效果差那麼多
這個和很多因素都有關係， 比如和一個人的身高體重有關係。 大基數的人減肥速度肯定會比小基數的人快的多。 做相同的燃脂運動， 一定是大基數的人減肥的速度比小基數的人快。
但是大基數和小基數的減脂速度這個是我們沒辦法影響的，
1、力量訓練
一個人的基礎代謝能力越高， 她的燃脂速度也就越高。 而力量訓練則是提高基礎代謝最好的方法。
礎代謝搞6.8%左右， 也就是傳說中的睡覺都在燃燒脂肪。
給大家推薦一個小編非常喜歡的一個力量訓練， 那就是深蹲。 深蹲是一個不需要什麼場地限制的， 只要你有時間就可以完成。 深蹲可以有效的幫你減掉下半身的脂肪， 對於下半身肥胖的人深蹲也是非常有好處的哦。
2、耐力訓練
耐力訓練和力量訓練是不同的事情， 通過正確的力量耐力訓練可以有效的幫助我們提高肌肉的張力以及保持肌肉緊繃， 但是不會讓肌肉變厚。
耐力訓練可以加強結締組織以及支援組織， 讓身體變的更加勻稱起來， 常見的耐力訓練有平板支撐、長跑、以及靠牆深蹲等等。
平板支撐是鍛煉核心肌群最有效以及簡單的方式， 平板支撐在減肥以及健身上很受人們的歡迎。 特別是前幾年開始流行馬甲線之後， 練習平板支撐的人更是絡繹不絕。 儘管練習平板支撐的好處有很多， 且動作也相對簡單， 但是如果動作練錯了也有可能傷害到肌肉。
