來源:站酷
不管是男女， 只要是健身的人一定會渴望自己能夠擁有一身健美的肌肉。 很多人嘗試了很多動作但是都沒有達到自己想要的效果，
來源:站酷
一、平板支撐
說到什麼動作能夠鍛煉到全身的肌肉， 那麼可能就是平板支撐了。 我們先為大家介紹一下動作要領，
幾乎很少有人能夠支撐很長時間， 看起來簡單的動作卻能夠牽動全身各個部分的肌肉， 特別是對核心部分能夠起到非常好的鍛煉作用。 這種練習是你完全能夠看到效果的， 每天堅持做幾組， 一個月可能就能看到效果了。
二、空中自行車
第二個動作就是空中自行車， 這樣的鍛煉姿勢也是很多人很熟悉的。 先平躺在墊子上， 然後將雙腿做蹬自行車的動作， 將自己的上半身微微抬起， 你的腹部可能已經在顫抖了。 然後將腿慢慢的在空中畫圈， 每組做10個。
如果你的上半身沒有辦法抬起來。 那麼就只需要平躺在墊子上即可， 但是上半身抬起有更利於你鍛煉背部的肌肉。 因為在你蹬腿的同時， 背部也需要緊繃起來才能更有效的練出好看的線條。
三、支撐
依舊是一個支撐類的動作， 但是並不是所有人都能夠輕鬆完成的。 如果上面兩個動作你已經輕鬆的掌握， 那麼是可以嘗試一下圖中的動作。 將身體躺在墊子上， 然後將雙腿支撐身體， 再用胳膊支撐上半身， 正面朝上。
你也可以繼續增加難度， 將一隻手臂抬起。 但是如果你是初學者還是不要這樣做， 以防受傷。 不僅僅是腿部、臀部、腹部、背部發力，
來源:圖蟲作者:260196033765834874
四、拉伸
有人會說“拉伸也能鍛煉肌肉”？確實如此， 拉伸能夠讓你的肌肉變得更加緊實， 身體的線條也會更好看。 很多人會擔心， 練肌肉之後變得壯實， 只要你能夠堅持拉伸就不用害怕這個問題。
將腿和手臂同時張開，身體形成一個圓形。然後將上半身慢慢的向下，用自己的手指去觸碰自己的腳尖。但是不要使用手部的力量，而是需要用全身的力量去支撐身體。雖然聽起來非常簡單，但是其中的難度還是需要你自己去體會。
來源:圖蟲作者:132412364299436138
五、V型訓練
將自己的身體平躺在墊子上，然後用臀部作為支撐點，慢慢的抬高腿部和上半身，感覺體力不支的人可以用自己的手拉住自己的膝蓋，但是不要過於依賴這種力量。儘量保持腿部伸直，這時候你會感覺全身的顫抖，就說明起到效果了。
臀部不斷的收緊有利於你的腿部用力，腹部顫抖則說明用對了地方。通過以上這些動作的訓練，你離好看優美的肌肉線條就不會遠了。你還有什麼姿勢可以分享給大家的呢？
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
將腿和手臂同時張開，身體形成一個圓形。然後將上半身慢慢的向下，用自己的手指去觸碰自己的腳尖。但是不要使用手部的力量，而是需要用全身的力量去支撐身體。雖然聽起來非常簡單，但是其中的難度還是需要你自己去體會。
來源:圖蟲作者:132412364299436138
五、V型訓練
將自己的身體平躺在墊子上，然後用臀部作為支撐點，慢慢的抬高腿部和上半身，感覺體力不支的人可以用自己的手拉住自己的膝蓋，但是不要過於依賴這種力量。儘量保持腿部伸直，這時候你會感覺全身的顫抖，就說明起到效果了。
臀部不斷的收緊有利於你的腿部用力，腹部顫抖則說明用對了地方。通過以上這些動作的訓練，你離好看優美的肌肉線條就不會遠了。你還有什麼姿勢可以分享給大家的呢？
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
