來源:圖蟲作者:79053846671956976
女生對於肌肉的追求往往會比男生少很多， 男生會覺得自己渾身上下有肌肉顯得十分有男人味， 而大部分的女生則是更加喜歡柔弱嬌小的自己，
女生對於腹肌的喜愛完全不亞于男生， 所以很多女生即使不喜歡肌肉， 但是也希望自己可以擁有腹肌。 為了讓自己的肚子看起來更加的平坦， 我們就可以利用一些小動作來練腹部力量， 只有將腹部的脂肪減掉， 腹肌才會逐漸的浮現出來， 讓我們的腹部看起來更加的好看， 具有線條美。
1、仰臥起坐
想要讓自己的腹部得到更好的鍛煉， 我們就可以利用仰臥起坐這個動作。 千萬不要認為仰臥起坐是個很簡單的動作， 其實這個動作十分的耗費體力， 很多女生在做仰臥起坐的時候， 根本就無法做到十個， 這主要還是因為腹部力量不夠而導致。 所以為了增加自己腹部的力量， 就要多加做仰臥起坐， 這樣才可以慢慢的將腹部的肌肉塑造出來。
但是在做仰臥起坐的時候千萬不要勉強自己， 可以挑戰自己的極限， 但是千萬不要過度的消耗自己的身體。 因為仰臥起坐這個運動會拉扯到我們的腰椎， 部分腰不是特別好的人， 在做仰臥起坐的時候盡可能的採用設備輔助。 如果只是在平地上做仰臥起坐， 就盡可能鋪一層墊子， 防止自己的腰椎受到傷害。
2、平板支撐
平板支撐是很多女生都比較喜歡的一個健身動作， 因為平板支撐不需要我們做太多複雜的動作， 僅僅只是需要我們靜靜的將自己的身體支撐住， 保持一定的時間即可。 雖然看起來很簡單， 但其實平板支撐也是很累人的一個動作。 平板支撐可以鍛煉全身， 在塑造腹部曲線這方面， 有著非常顯著的效果， 因此十分受人喜愛。
3、負重收腹運動
收腹運動主要是將自己的腹部卷起來， 卷腹的方法有很多種， 我們可以選擇自己喜歡的姿勢來進行， 但是卷腹的時候一定要給自己的腹部施加壓力， 這樣才可以起到更好的鍛煉腹部的效果。 在做收腹運動的時候， 我們可以考慮手拿一些較重的物品， 這樣屬於負重收腹， 這樣可以帶動我們身體， 讓收腹的運動更加的輕鬆， 同時鍛煉的效果也會更好。
來源:圖蟲作者:79053614743690220
4、仰臥抬腿
仰臥的時候可以交叉的抬腿，我們可以很明顯的感受到自己的腹部有酸脹感，其實這就是因為抬腿的時候，腹部也在發力的原因導致。當然有部分的人會覺得交叉抬腿比較難，這個時候也可以先從雙腿併攏抬腿開始做起，減少難度讓自己慢慢適應。
來源:圖蟲作者:79053588973901927
5、支撐收腹
對於一些不常鍛煉的人來說，就可選擇更加簡單的動作，例如支撐收腹運動。這個動作非常的簡單，首先需要用自己的手肘支撐上半身，然後將雙腿彎曲，慢慢的將身體往前曲，感受腹部的發力，這樣也可以鍛煉腹部，增加腹部的力量，讓肌肉得到鍛煉。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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4、仰臥抬腿
仰臥的時候可以交叉的抬腿，我們可以很明顯的感受到自己的腹部有酸脹感，其實這就是因為抬腿的時候，腹部也在發力的原因導致。當然有部分的人會覺得交叉抬腿比較難，這個時候也可以先從雙腿併攏抬腿開始做起，減少難度讓自己慢慢適應。
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5、支撐收腹
對於一些不常鍛煉的人來說，就可選擇更加簡單的動作，例如支撐收腹運動。這個動作非常的簡單，首先需要用自己的手肘支撐上半身，然後將雙腿彎曲，慢慢的將身體往前曲，感受腹部的發力，這樣也可以鍛煉腹部，增加腹部的力量，讓肌肉得到鍛煉。
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