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鍛煉腹肌的動作有哪些 如何更好的塑身

來源:圖蟲作者:79053846671956976

女生對於肌肉的追求往往會比男生少很多, 男生會覺得自己渾身上下有肌肉顯得十分有男人味, 而大部分的女生則是更加喜歡柔弱嬌小的自己,

因此在練肌肉這方面, 男女之間有著比較大的思想差異。 但是無論男女對於肌肉的喜愛有多不同, 腹肌始終是男女都喜歡的肌肉, 腹肌較其他部位的肌肉不同, 腹肌會更加的有線條美一些。

女生對於腹肌的喜愛完全不亞于男生, 所以很多女生即使不喜歡肌肉, 但是也希望自己可以擁有腹肌。 為了讓自己的肚子看起來更加的平坦, 我們就可以利用一些小動作來練腹部力量, 只有將腹部的脂肪減掉, 腹肌才會逐漸的浮現出來, 讓我們的腹部看起來更加的好看, 具有線條美。

來源:站酷

1、仰臥起坐

想要讓自己的腹部得到更好的鍛煉, 我們就可以利用仰臥起坐這個動作。 千萬不要認為仰臥起坐是個很簡單的動作, 其實這個動作十分的耗費體力, 很多女生在做仰臥起坐的時候, 根本就無法做到十個, 這主要還是因為腹部力量不夠而導致。 所以為了增加自己腹部的力量, 就要多加做仰臥起坐, 這樣才可以慢慢的將腹部的肌肉塑造出來。

但是在做仰臥起坐的時候千萬不要勉強自己, 可以挑戰自己的極限, 但是千萬不要過度的消耗自己的身體。 因為仰臥起坐這個運動會拉扯到我們的腰椎, 部分腰不是特別好的人, 在做仰臥起坐的時候盡可能的採用設備輔助。 如果只是在平地上做仰臥起坐, 就盡可能鋪一層墊子, 防止自己的腰椎受到傷害。

來源:站酷作者:VectorLifestylepic

2、平板支撐

平板支撐是很多女生都比較喜歡的一個健身動作, 因為平板支撐不需要我們做太多複雜的動作, 僅僅只是需要我們靜靜的將自己的身體支撐住, 保持一定的時間即可。 雖然看起來很簡單, 但其實平板支撐也是很累人的一個動作。 平板支撐可以鍛煉全身, 在塑造腹部曲線這方面, 有著非常顯著的效果, 因此十分受人喜愛。

來源:圖蟲作者:240101256192988167

3、負重收腹運動

收腹運動主要是將自己的腹部卷起來, 卷腹的方法有很多種, 我們可以選擇自己喜歡的姿勢來進行, 但是卷腹的時候一定要給自己的腹部施加壓力, 這樣才可以起到更好的鍛煉腹部的效果。 在做收腹運動的時候, 我們可以考慮手拿一些較重的物品, 這樣屬於負重收腹, 這樣可以帶動我們身體, 讓收腹的運動更加的輕鬆, 同時鍛煉的效果也會更好。

來源:圖蟲作者:79053614743690220

4、仰臥抬腿

仰臥的時候可以交叉的抬腿,我們可以很明顯的感受到自己的腹部有酸脹感,其實這就是因為抬腿的時候,腹部也在發力的原因導致。當然有部分的人會覺得交叉抬腿比較難,這個時候也可以先從雙腿併攏抬腿開始做起,減少難度讓自己慢慢適應。

來源:圖蟲作者:79053588973901927

5、支撐收腹

對於一些不常鍛煉的人來說,就可選擇更加簡單的動作,例如支撐收腹運動。這個動作非常的簡單,首先需要用自己的手肘支撐上半身,然後將雙腿彎曲,慢慢的將身體往前曲,感受腹部的發力,這樣也可以鍛煉腹部,增加腹部的力量,讓肌肉得到鍛煉。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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4、仰臥抬腿

仰臥的時候可以交叉的抬腿,我們可以很明顯的感受到自己的腹部有酸脹感,其實這就是因為抬腿的時候,腹部也在發力的原因導致。當然有部分的人會覺得交叉抬腿比較難,這個時候也可以先從雙腿併攏抬腿開始做起,減少難度讓自己慢慢適應。

來源:圖蟲作者:79053588973901927

5、支撐收腹

對於一些不常鍛煉的人來說,就可選擇更加簡單的動作,例如支撐收腹運動。這個動作非常的簡單,首先需要用自己的手肘支撐上半身,然後將雙腿彎曲,慢慢的將身體往前曲,感受腹部的發力,這樣也可以鍛煉腹部,增加腹部的力量,讓肌肉得到鍛煉。

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